作者：朱健豪 醫師
生活總是充滿各種狗屁倒灶的人事物，我們被迫壓抑情緒，無時無刻都顧忌他人眼光，迎合他人，人生似乎變成一齣與自身關的舞台劇。
這樣扭曲的心態，只會讓自己的人生掉入泥澇，越陷越深。
是時候做出改變了。
調整心態，跟自己擊掌！
本書談什麼？
我們如何看待自己，就會如何看待世界。
當我們可以優先讚美自己，幫別人歡呼、加油時，就會更響亮，朋友、同事、家人、鄰居和伴侶，都會感受到自己的力量。不先為自己付出，就不可能真的為別人付出。
基於某些預設的想法，以致我們對自己的看法很負面，跟自己的關係始終惡劣、無法支持自己，所以我們要改變的是這些預設想法。
自我擊掌不是被動的口頭讚美，而是主動的肯定，當我們跟自己擊掌，是在向大腦證明「我是會幫自己加油喝采的人。
鼓勵自己的時候到了，因為我們當之無愧，也因為我們需要。
3個突破困境的擊掌精神
1. 把嫉妒變為優勢
在我們展開行動的那一秒，妒意便消失了
每當在社群平台看到誰又分享了「日常」，總是讓人又愛又恨，既是羨慕對方，又是帶有嫉妒心態，更甚者開始質疑、或酸言酸語。
羨慕或嫉妒是人之常情，但如果放任這樣的情緒恣意增長，無異是放棄了自己，對自己渴望的理想與目標說不，任由嫉妒進駐心理，看不到自己追尋成功的能力。眼見他人達成自己渴望的目標，會讓我們感到痛苦，但大部分的人放任這份痛苦，困住自己，陷入無限的死亡循環。
阻饒自己追尋渴望的高牆，莫過於自己。這個世界可沒有對我們說「這個不能給你」，反而是自己對自己說「這個我辦不到」。不知道怎麼做不到，並不是不去追求渴望的藉口。唯有展開行動、做出改變，才有嫉妒的權利。縱然行動與改變不是成功的保證，這樣的勇氣也足矣榮耀自我！
是時候把嫉妒的痛苦化為自身動力的時刻了！嫉妒與好奇心相同，是專屬自己的導航工具，把我們帶向人生渴望的方向。讓自己羨慕與嫉妒的對象，成為人生中的燈塔，把他們看做盟友。請求他們的協助，或是學習他們的經驗，照亮自己的路徑，待自己達到理想目標時，也別忘了為他人照亮路徑。
2. 讓罪惡感不再是絆腳石
當自己把他人作為第一優先，這樣導致失望、傷心的往往是自己。
群體生活，讓我們為了生存，總是時時刻刻地把他人需求作為優先，討好他人，深怕他人對自己失望，這樣的罪惡感無時無刻都蠢蠢欲動，準備讓自己一刀斃命。
協助達成他人需求是一種美德，但當這樣的需求，必須讓我們背叛自身需求時，就成了一個大問題。害怕讓他人失望的罪惡感侵蝕著我們，影響著生活的一舉一動，無非是為了迎合他人，過著不屬於自己的人生。
然而這樣的罪惡感，本質上與他人無關，與自身的不安有關。我們該學會即便讓他人失望，真正愛我們的依然愛著我們。當自己把他人作為第一優先，這樣導致失望、傷心的往往是自己。
正視自己的需求，並擺在第一優先，向這樣無益的破壞性內疚說再見。當自己又感到罪惡時，練習建設性內疚：停止說抱歉，取而代之的是以謝謝為回應，感謝為了自己需求相挺的人，感謝自己肯定了自己的需求，也替自己擺脫罪惡感，取回了力量。
說謝謝，也意味著自己與生活中的他人一同慶祝，生活又往自己理想的方向跨出了一步。
3. 告別拖延與完美主義
鼓起勇氣去追求夢想，遠遠比實際達成夢想更重要。
對於自身夢想，許多人做過唯一的一件事，就是說出一堆理由來告訴自己無法擁有它。
世上可以簡單分為兩種人，看到阻礙的人與看到機會的人。追求成功與夢想的過程，我們容易產生拖延或是完美主義的心態，眼裡看到的都是各種阻礙，忽略了哪些是自己可以把握住的機會。
而拖延與完美主義的背後，往往代表著我們對於失敗的不安與恐懼，這樣的不安與恐懼，讓自己開始相信生活的各種蛛絲馬跡，都在暗示自己不適合追夢，例如誰誰誰也失敗了、自己已經不年輕了、缺乏某某能力等。
調校心態，鼓起勇氣去追求夢想，遠比實際達成夢想更重要，藉由實際嘗試的行動，哪怕沒有達成目的，這樣的行為足矣榮耀自己的真性情。
試著替自己的目標與夢想，設定一個明確的截止日期，同時紀錄日常生活中的每一徵兆-那些宇宙到處留給自己追求夢想的暗示，這麼做可以強迫大腦開啟天線，主動的去尋任何完成夢想所需的證據與機會。原先看似充滿阻礙的過程，也會變得處處是機會等待自己。
後記
人類大腦預設立場與成長過程的經歷，導致我們許多人的預設想法往往過於負面。過於負面的想法讓人裹足不前，畏懼做出改變與行動，這又加深了生活的困境，漸漸的生活就這樣卡在無限迴圈之中，令人動彈不得。
自己生活之中也經常面臨嫉妒、罪惡感與拖延這3大困境，在養成閱讀習慣、有機會接觸心態的轉變前，總是放任這些情況的增長，讓自己的人生變得窒礙難行，甚至一度令人窒息的邊緣。羨慕嫉妒某些人的生活與成就，相較之下自己期待平淡無奇的未來；總是為了不讓師長或後輩失望，這樣的罪惡感驅使自己，過著不屬於自己渴望的生活；明知道平日刻苦的學習，才能有朝一日獲得一番成就，但卻想盡各種理由試圖合理拖延。
幸好我們大腦的網狀活化系統(Reticular activating system, RAS)，可以有效地找尋我們「想要看到」的東西，這也是我們心態置之所以能調校的原因，或是一般常聽到的轉念。總是抱持負面想法，生活看起來處處是危機；而保持著夢面的想法，我們會更容易看到轉機。藉由這樣心態的調校，把我們大腦網狀活化系統的天線轉向正面，尋找生活更多值得讚賞與追尋的良善。
當然，如果只是每次口頭鼓勵「自己很棒」這樣空泛的話語，那跟心靈雞湯無異，因為這樣的話語連自己都不相信。每當有負面念頭閃過腦海時，首先，我們要試著打斷它，告訴自己不能這麼想。接著，用具有意義的正向言語告訴自己，取代負面言語。最後，同時也必須採取與正面言語相符的行動，這樣的目的是在向大腦展現，我是這樣正向的人，經由行動改變思維，思維又推進行動，形成如此的正向循環。
現在，我們該把鎂光燈中心聚焦於自己，唯有先替自己喝采，才能真心的讚美他人，也才值得他人的歡呼。
跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊
以上資訊如果對你有幫助的話，歡迎分享給你的親朋好友們或留言告訴我。
