作者：朱健豪 醫師
 |
| 書籍圖片來源：春天出版社 |
2005年04月23日，一部僅19秒長、名為我在動物園的影片發布於Youtube平台，象徵了一個新時代的開始。
2007年10月18日，台灣版的Youtube正式上線，十幾年間產出了無數影片，也誕生了無數的知名Youtuber，或「網紅」們。
其中不乏訂閱數暴增、業配接到手軟，名利雙收的網紅們，儼然成為「人生勝利組」。不知道你是否也跟我一樣，WHY?
輸出。
固然背後有著許多因素，但最根本的原因在於輸出。螢幕前的我們作為99%的被動「輸入」者，接收來自1％的主動「輸出」者的產品。他們藉由輸出，公開展示魅力與實力，進而昇華為更難能可貴的影響力。
那麼，我們該了解的是，如何才算得是有效的「輸出」？
作者簡介
樺澤紫苑，日本的精神科醫師，也是位輸出狂人。不間斷堅持每天輸出，舉凡FB、Youtube、部落格以及每天3小時的寫作，同時至今已出版近30本的書籍，這樣的經歷來談輸出確實有說服力。
本書談什麼？
本書的主旨為「輸出，讓學習發揮最大成果」，以腦科學為輔，顛覆對學習的傳統認知，讓我們日常學習得以「學以致用」。傳統的學習中，各種「輸入」僅僅只是「改變大腦」；作者強調透過「輸出」，讓輸入更為強化，得以「改變真實世界」。
輸出的基本法則
1.藉由２周內３次的反復輸出，讓短期記憶轉化為長期記憶
2.輸出與輸入反覆交替循環
3.輸入與輸出比例為３：７
4.檢視輸出成果，反饋會令下一次的輸出更好
輸出的3大方式
1.以科學為基礎的表達術
(1)表達時除了陳述事實，適當的加上自己的感想意見也是一種輸出
(2)以正面語言取代負面批評：過多負面言語將導致自身壓力上升、淪為負面思考練習
(3)說謝謝：請記得世上最神奇的咒語「謝謝」，心存感謝有益大腦分泌多種激素，達到免疫力上 升與延長壽命等好處
(4)比起「說什麼」，「怎麼說」更重要：善用非言語表達來傳遞訊息，眼神接觸、有自信的長話短說
(5)學會拒絕，把時間留給自己：拒絕公式＝道歉（感謝）＋理由＋拒絕＋替代方案
(6)學會建設性斥責，避免「你說該怎麼辦！」：不任意發洩情緒，具體指出希望改善的行為，共商對策，讓雙方成長
(7)學會道歉：「真誠」的道歉不是示弱，反而會提高他人對自己的自我評價
2.激發極限能力的書寫方式
(1)寫出大腦潛力：透過手寫或塗鴉，刺激大腦「網狀活化系統」(Reticular activatig system, RAS)與布若卡區(Broca’s area)來提昇專注力與記憶力
(2)公開寫作：公開寫作可以獲得回饋，同時被閱讀的緊張感也能刺激自我
(3)靈感的4B：Bus, Bed, Bathroom&Bar，放鬆才能獲得靈感
(4)試著放空：放空，是為了更好的準備，放空可以活躍大腦的「預設模式網路」(DMN)，更容易產生靈感
(4)靈感４階段：準備（輸入）—>醞釀（放空）—>豁朗（A-HA!）—>驗證（輸出）
(5)寫作中引用的魔法：表明引用出處、借用專業佐證、援用正確數據、平常收集成冊
(6)寫作時透過圖片說明：搭配圖片，情報的傳達效果可達６倍以上
3.成效遠勝過他人的行動力
(1)持之以恆：以多巴胺為燃料，帶著愉悅的心情，專注眼前避免多工分心，拆解目標一一擊破，同時紀錄成果，並適當犒賞自己，刺激大腦補充多巴胺，保持正向循環
(2)教會他人：最有效的學習方式，從教學準備中加深學習輸出，同時獲得學員回饋成長
(3)試著有點難的挑戰：離開舒適區，遠離危險區，步入「學習區」，以挑戰自我
(4)５分鐘啟動術：難以開始行動時，試著給自己５分鐘，藉由「勞動興奮」刺激大腦「伏隔閡」(nucleus accumbens)開始激發動力
(5)輸出生活，只有犯錯，沒有失敗：面對人生勇於嘗試，從錯誤中修正，獲取回饋，一步步踏實的踩上成長階梯
(6)避免完美陷阱：輸出時先求有再求好，不斷審視修改，讓作品更臻完善
(7)保持健康：充足的睡眠可讓大腦釋放潛能；適當的有氧運動可刺激腦源性神經滋養因子(BDNF)促進海馬迴神經細胞新生，活化大腦
提升輸出力的７大訓練
1.寫日記：最簡單有效的方式，提升輸出寫作能力、自我洞察力與韌性、排解壓力與提升幸福感
2.記錄健康狀態：提高自身健康意識，確保大腦輸出力
3.寫讀後感想：寫下閱讀或觀賞作品後的發現，以及如何根據發現去行動
4.試著發送情報：練習輸出，同時藉由反饋以及緊張感，提升自我，吸引更多情報、人物或邀約上門，讓自己更快樂
5.社群媒體上發文：以輕鬆愉悅的心情，練習發送情報
6.寫部落格：試著練習持續發送有價值的情報
7.寫興趣：利用自己擅長的主題，深入且專精，同時加入自己的「感想意見」，以自身角度提供讀者價值
後記
曾經，深受傳統教育影響的我，以為人生就是需要不斷的輸入，才能在社會獲取一席之地，功成名就。出社會後，多少個夜晚，懊惱著、甚至幾分怨怒，努力不被眾人所看見，懷才不遇。
原來，生活本身就是各種的輸出，無論是語言與非語言表達、傳統書寫與數位書寫甚至與人際互動，都屬於輸出的範疇。在升學掛帥的社會過分強調輸入，而忽略輸出的重要性。藉由輸入並吸收整理後輸出，採取行動並獲得回饋，才能實現自我成長。
如果你也跟我一樣，害怕自己的努力與實力被埋沒，抑或是想要體驗一個充實不一樣的人生，現在，就開始輸出
輸出，讓更多人知道你的「魅力」與「實力」
以上資訊如果對你有幫助的話，歡迎分享給你的親朋好友們或留言告訴我。
