作者：朱健豪 醫師
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| 書籍圖片來源： |
你還記得自己的夢想嗎？
在雲林鄉下成長的我，小時候除了四處玩耍外，喜歡用我大大的雙眼，盯著星空，遙想著這片黑布下閃爍的星光中，有多少的星球與外星人，等著成為太空人的我去探索。同時也煩惱著要從哪片星空開始下手，把我所見帶回與大家分享。
進入求學階段，寒窗苦讀，焚膏繼晷，自己發下豪語，要成為有價值的人物，讓社會大眾認得我也記得我。
到了專科醫師訓練時期，忙碌與疲勞轟炸下，別說夢想，連幻想都是一種奢侈品。早日結訓解脫才是真的！
如今，只要工作順利、家人朋友平安便心滿意足了，夢想在現實面前總是不堪一擊。
本書談什麼？
每到新年，臉書或其他社群平台，總會出現各種為新年立下目標的貼文。當然我也不例外，結果也可想而知，要嗎半途而廢，要嗎壓根沒執行過。
或許我們都一樣，無法達成⽣活⽬標的三⼤原因：
(1)雖有⽬標，但該如何⾏動並不明確
(2)沒有適當⼯具來協助達成⽬標
(3)⽬標偏了（⼤⽬標需要更多的⼩⽬標來⽀持）
曼陀羅，來自梵語maṇḍala，是⼈的⼼理、追求的事物、乃⾄擁有它們。由八八六⼗四個格⼦構成，宛如⼈的思考、想法的炫渦。從一個核心想法，衍生出八個想法，最後衍生出六十四個想法，是一種可以通達人類心理核心的思考方式。
視覺化的「曼陀羅計畫表」，將自己1個核心夢想填入，接著發展支持核心夢想必要的8大思維，環繞著每個思維發展出8個實踐行動，藉由總共64個實踐行動，踏實且有計劃地完成目標。
藉由以下4個步驟，來完成屬於自己的「曼陀羅計畫表」，達成目標。
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| 核心目標擬定 |
1. 1個核心目標
如何設定我們的核心目標？試著藉由「未來⽬標四觀點」的概念。一個目標依據是否明確具體、牽涉自身或他人，如上圖所示，未來目標可以劃分為四大觀點。
建議先從以下兩者先著手想像並設定目標：
(1)針對⾃⼰看得⾒的夢想、⽬標（我，有形）
(2)針對社會及他⼈看不⾒的夢想、⽬標（他⼈，無形）
立下以上兩種⽬標後，⾃然就能夠相對應的推導出：
(1)針對⾃⼰看不⾒的夢想、⽬標（我，無形）
(2)針對社會及他⼈看得⾒的夢想、⽬標（他⼈，有形）
以這樣的方式來設定未來目標，有幾個好處：
(1)讓夢想或目標的達成方式更為具體化。例如「我，有形」的目標是業績1000萬元，相對應的「他⼈，有形」目標可能就是讓顧客獲取更好更快的服務品質。而下一步便是思考，該採取哪些具體的行動來讓「顧客獲取更好更快的服務品質」得以實現
(2)具有相輔相乘的效果。例如「我，有形」的目標是業績1000萬元，乍聽之下很困難，但想像到相對應的「他⼈，無形」目標是讓家人朋友替我驕傲開心，無形之中激勵自我，更有動力去達成這樣的目標。而「我，無形」則是令自己自信大增且充滿成就感。根據腦科學，光是在腦海中想像這樣的成功畫面，我們的大腦很難區分這是想像或是真實，在淺意識下，逐步達成我們的目標
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| 1. 寫上1個核心目標 |
｜勇敢許願，夢想不設限｜
在我們保守的社會，總是被告知怎樣做才是對的，什麼事情不能做，所謂的「過去輸入思維」，也讓我們無形中喪失了勇於提出夢想的念頭。
⽤「未來輸出思維」來思考事情，⼼就好像杯⼦⼀樣，必須恆常保持在積極進取、認真踏實這種杯⼝向上的狀態。這樣，我們才能接受⼀切，不斷裝入更⼤的夢想和⽬標。
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| 2. 寫出8個基礎思考環繞核心目標 |
2. 8個基礎思考
在設定完核心目標後，第二個步驟開始環繞著我們立出的核心目標，需要藉由哪些方向達成，寫出8個「基礎思考」。
基礎思考最好包含：
(1)⼼：意志堅強、正向思考、情緒管理、感恩之⼼等
(2)體：鍛練體格、健康管理等
(3)技：提升技能、職涯規劃、知識、⾃我分析等
(4)活：不⼯作時⽣活的⽅式、與家⼈的相處⽅式、交友關係等
盡量試著讓要素均衡分配，達成⼒更⾼。有志磨練內⼼的⼈，⽬標達成率較⾼(也就是⼼）。
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| 往外再次謄寫8個基礎思考 |
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| 3. 8個實踐思考環繞每個基礎思考 |
3. 64個實踐思考
第三個步驟從每個基礎思考開始，分別進一步衍⽣出8個「實踐思考」。最終由⼀個「核心目標」，產出八八六⼗四個「實踐思考」
「實踐思考」藉由寫下數字、⽇期等定量⽬標，擬定的越具體，那麼動機會更強烈。「實踐思考」的⾏動可分為：
(1)期限⾏動：擬定⾏動的明確期限或起點與終點。例如「基礎思考」為閱讀習慣，期限的「實踐思考」可以為2023年內要看完100本書
(2)例⾏⾏動：定期重覆進⾏⽽達成效果。例如「基礎思考」為促進健康，例行的「實踐思考」可以為每日早上7點在家進行30分鐘的晨間運動
｜留⽩，是給⾃⼰的成長空間｜
萬一發現自己無法填滿計畫表，我們也無須過於在意。空⽩處正是在告訴我們，這是⾃⼰的弱點、要成長的重點。不妨保留空⽩，讓它沈澱⼀下，也讓我們更有動力去探索挖掘，待⽇後獲得啟發補上即可。
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| 美國職棒球星大谷翔平的曼陀羅計畫表 |
4. 聚沙成塔
最重要的一點是採取行動。沒有實際的行動，任何夢想都只存在於夢中。學會無聊，將「實踐思考」習慣化，累積「基礎思考」能量，逐一往夢想邁進。
在行動的過程中，我們也務必用著健康的心態面對生活。
｜正向思考，好運絕非偶然｜
我們⽤什麼樣的⼼情⾯對，⽤什麼樣的情感展開⾏動，將造成結果⼤不同。
有意圖的地招來好運。透過實踐思考，將正向思考的練習落實到例⾏活動中，⾃然會滲入潛意識，結果就是運氣越來越好，運氣絕非偶然，所謂的吸引力法則。
｜會做事，更要會做⼈｜
做⼈能⼒不成熟，即便成功也不會獲得真正的幸福。藉由「⼼智鍛煉」，培養做⼈能⼒，也就是學會感恩：
(1)善⽤⼼靈：利⽤曼陀羅計畫表來描繪未來願景
(2)美化⼼靈：從事打掃活動、服務活動、環保活動、公益活動
(3)強化⼼靈：毫無例外且老老實實地持續從事例⾏⾏動
(4)整理⼼靈：每⽇反省，為未來的成功做準備
(5)擴展⼼靈：常懷「謝謝」、「托您的福」這類感恩的⼼
｜爭取⽀持，圓夢速度加倍｜
能否達成⽬標，有時候跟你的⽀持者⼈數有關。理想的⽬標絕非⼀⼈就可獨立完成，唯有幫助旁⼈並獲得旁⼈的幫助，才能完成「我，有形」「社會及他⼈，無形」這兩種⽬標。
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2023年我的個人年度目標
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後記
「所謂的人生目的，就是人們於日常生活中進行的、極其普通活動的持續累積。只不過，這些活動不知何時人們不去做了，而造成人們不做的原因，可能是這個艱難世道所產生的一些負面產物，負面到讓人迷失自己」
上兩張圖是我個人年度目標，有幾點要跟大家分享：
(1)我先從他人，無形的目標開始擬定，最後得出自己，無型目標，也就是提高個人社會價值。在基礎思考方面，包含了心、體、技、活4類基礎思考。
(2)圖中有些格子是刻意留白，待日後有新的體悟再補上。其中空白較多的基礎思考，反映出現階段的我，對醫療專業具備一定信心；相反的在心裡韌性、自媒體與規律生活是我自認還有較多努力的空間。
(3)圖表裡的實踐思考，我打算藉由Notion、obsidian等軟體來規劃、追蹤並檢討，達到行動具體化。書中作者也有提供他個人的圖表供填寫追蹤，喜歡紙筆記錄的朋友可以翻閱本書。
(4)我們也可以根據自身目標，替每個目標打造一張專屬的曼陀羅計畫表。例如，以今年閱讀100本書、多益金色證書等作為核心目標，建立一張專屬的曼陀羅計畫表。
(5)更重要的是，定期檢視、修改並檢討，持之以恆，耐住無聊，朝目標前進！
生逢數位時代的我們，科技帶來許多便利，但也因為過多的資訊與選擇，導致我們難以專心投入，現實的洪流下把我們推向遠方，漸漸的我們想不起生活是為了什麼，遺忘了那個年輕充滿熱忱的自己。
新的一年，期許自己藉由「曼陀羅計畫表」系統化的工具，重新奪回生活主導權，養成規律習慣，以實際行動改變心態、正向感激的心情面對生活。目標或許很遠，但這是一個好的開始。
成功，是生活的持續累積
以上資訊如果對你有幫助的話，歡迎分享給你的親朋好友們或留言告訴我。
