作者：朱健豪 醫師
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| 書籍圖片來源：春天出版社 |
每當我們生活有任何疑難雜症，相信普遍的SOP都是 1.拿起手機 2.Google 3.獲得解答。1998年，Google每日平均處理10000筆搜索。在20多年後的今日，大家猜猜增長了多少？
91100，只是單位變成了每秒。隨著網路與智慧型手機普及，大大提升便利性的同時，我們有限的專注力也面臨嚴峻的挑戰，面對這隻驚濤駭人的資訊猛獸，該如何不被它反噬？資訊爆炸性成長，是種祝福？抑或是一種詛咒？
作者簡介
作者本身是日本的精神科醫師，也是位輸出狂人。不間斷堅持每天輸出舉凡FB、You tube、部落格以及每天3小時的寫作，同時至今已出版近30本的書籍，能有這樣的成果，主要是來自於作者以輸出為前提的積極輸入法。
本書談什麼？
本書的主旨為「激發最大學習效率的輸入方式」，續接作者的上一本著作《最高學以致用法》談的是關於輸出。我們每日接觸的資訊量已是20年前的5千倍以上，如何從中篩選出有用的資訊輸入大腦，同時避免大腦資訊爆炸。根據研究，我們每日接受的資訊中，有97%都是我們我不需要的！
所以，如何精確有效的輸入並達到最大學習效率，重要性已不言而喻。本書沿襲慣另一本著作的風格「廣」而「淺」，號稱「輸入大全」。以下分享我有所感觸的重點，嘗試以條列式的書寫呈現
輸入的基本法則
1.輸入資訊著重「質」與「精確」：資訊爆炸的年代，如何學會捨棄過多不必要的資訊更顯重要
2.In+Put=Input：資訊除了進入(In)大腦外，還需要將這些資訊記住擺放(Put)於大腦才算是有效的輸入(Input)
3.設定具體的方向與目標，專注的同時輸入與輸出：學習時藉由設定具體的方向與目標，能提升學習效率與輸入精準度；專注的同時輸入輸出可以增加記憶力與學習效率
4.以輸出為前提的輸入：輸入時預計要後續輸出，大腦感受些許壓力，刺激分泌正腎上腺素(Norepinephrie)分泌，有效提升專注力與記憶力
5.只收集必要的情報：藉由「選擇性注意」，平常列出自己喜歡或感興趣的關鍵字，或是學習前自我發問、確立本次學習目標，大腦將會在輸入過程中，開啟天線去自動搜索相關資訊
6.喜怒哀樂可提高記憶：大腦處於情緒下分泌的各種激素有助於強化記憶，試著藉由刺激，例如旅行、電影、藝術欣賞、閱讀故事等來提高學習成效
輸入方式
1.運用科學方法留下記憶的閱讀術
(1)閱讀是學習的第一步：學習有分步驟，做好基本功，避免浪費時間與金錢
(2)細讀前先粗淺閱覽：閱讀內文前先掌握大綱，目錄、標題、前言與後記會讓你對書本有初步的認識
(3)先深讀一本書，再追求速讀與泛讀：先確實的累積大腦知識資料庫，日後速讀與泛讀便會事半功倍
(4)避免先入為主的觀念開始閱讀：如果帶有偏見的閱讀，在閱讀過程中大腦將會偏頗的去篩選資訊，無視書內其他更多的意見
(5)嘗試藉由閱讀解決問題煩惱：95%的問題可以在書中找到答案
2.加深學習理解程度的聆聽方法
(1)坐在最前排的聆聽來強化學習:比起閱讀，現場課程有著大量的非語言刺激來增加記憶，前排的互動緊張感有助於學習（可能落差10倍）
(2)聰明的聽講與適當的筆記：演講的精髓在於講者的「非語言訊息」刺激，試著以3:7的比例在筆記與聽講間切換。適當筆記書寫可提升專注力，做筆記前先試著提問並寫下學習目的，便於開啟大腦注意天線，課程中自動尋找目的資訊，提升學習力，也有助於講後提問
(3)聰明的聽音樂來強化學習：閱讀前可聆聽輕快節奏音樂提升短期記憶；閱讀時聆聽白噪音或無聲提升專注力；聆聽喜歡的音樂有助於提升工作與運動效率
(4)表現同感的傾聽：傾聽他人時試著眼神接觸、點頭附和與重覆對方的話
(5)放輕鬆的聽：以認真不嚴肅的中立態度傾聽，避開負面情緒，別讓自己吸收過多負面情緒
3.將一切化為自我成長的助力的觀察技巧
(1)察言觀色:藉由問題觀察對方當下表情，即便再怎麼試著掩飾，面對問題的當下，真正的心意會吐露在表情上
(2)反覆瀏覽整理備忘錄：將備忘錄當作第二個大腦來累積創意與靈感，藉由日後整理過程中，意外醞釀出完美的點子
(3)以積極主動的方式看電視：電視內容通常以一般大眾作為對象，試著以輸出為前提看電視，嘗試收集話題並筆記，同時也可以當作市場行銷參考
(4)電影是人生教科書：現場觀看有著五感的刺激強化記憶；與人一行觀看事後討論有助於促進關係；看完有疑問的地方立即找答案，拓展智慧；試著同理角色，訓練同理心；思考角色的人生態度，經歷不一樣的人生態度；寫下你的心得，強化輸入內容
(5)欣賞藝術作品：根據研究，可提高創造力、活化大腦非語言區提升想像、邏輯與溝通能力、降低壓力性賀爾蒙、促使多巴胺與血清素分泌達到療癒效果
(6)欣賞自然風景：增加大腦Alpha波、刺激血清素分泌，降低壓力，提升活力與專注力
(7)閉上眼睛，讓大腦從「讀」與「看」之中解放：現代人常因爲手機或電腦的使用，使大腦處理「大量視覺訊息」而疲累，適度閉眼休息，產生Alpha波，重新恢復專注力
4.以最短時間達到最大效率的網路活用術
(1)資訊與知識的最佳比例為3:7：依據DIKW金字塔，網路上可獲取的絕大部分為資訊(Information)而非知識(Knowledge)，適可而止的從網路收取資訊，藉由輸入與輸出獲得知識與智慧吧
(2)追蹤感興趣領域的專家：網路資訊之多，難以辨別真偽，讓專家在這廣大的網路世界替我們篩選、過濾並摘要相關資訊
(3)8成的新聞都是自己不需要的：過多的資訊將導致大腦超載，奪回我們每日寶貴的時間與大腦資訊容量，專注於自己感興趣的領域
(4)限制手機使用：過度使用手機與社群媒體將導致我們專注力與工作效率低落，有研究指出，過度使用社群媒體容易令人鬱悶，甚至提高罹患憂鬱症的風險（2.7倍），試著每天不花超過1小時在社群媒體上
5.激發所有能力的最強學習法
(1)一對一的面對學習：最有效的輸入學習方式，藉由事先預習、表現學習熱忱、坦然積極接受的態度，根據指導者建議內容實踐，同時記得適當表達感謝
(2)向良師學習：找一個自己「夢想成為的人」，模仿他的生活習慣與人生態度，朝夢想前進！
(3)實際嘗試新事物來提昇自我洞察力：試著閱讀哲學及心理書籍、觀看描寫人心的電影、寫日記、輸出為前提的旅行、挑戰新事物等來探索自我
(4)參加檢定考試：報考感興趣的領域，深入學習，引發更多的興趣，鍛煉大腦的同時也可以獲得快樂與成就
(5)主動式娛樂：主動式娛樂具備需要提高專注力、設定目標與提升技巧等特質，如桌遊、跳舞、樂器與運動等，娛樂同時也可以自我成長
(6)聰明的旅行：以輸出分享為前提的旅遊，試著決定旅遊主題，深入體驗當地文化（地陪或當地旅遊團），放空或隨機應變也是不錯的選擇
激發輸入力突飛猛進的方法
1.輸入完立馬輸出：把大腦剛輸入的內容寫出來，提取練習過程可強化記憶
2.建立腦內情報圖書館：嘗試以「曼陀羅計劃表」為藍本，列印出來，如此一來可開啟大腦興趣天線過濾情報、協助情報依類別於腦中整理、方便日後大腦提取情報
3.學習不能太貪心：課前設定3個學習目標，目標過多將導致大腦記憶體超載，無法發揮最大功效
4.睡前黃金15分鐘：把握睡前15分鐘輸入，輸入後什麼都不做直接入睡，避開「記憶干擾」，讓大腦利用睡眠時好好整理輸入的情報
5.善用運動提升學習力：每週數次、至少2小時的「複雜」「中強度運動」可刺激海馬迴分泌BDNF，有助於提升記憶力，運動同時進行「雙重任務」（如邊跑步邊學英文）有助於強化專注以及記憶力，甚至可以預防失智症的效果
6.移動工作術：試著在不同場地工作學習，改變場所可刺激大腦海馬迴的「位置細胞」以提升記憶力
7.持之以恆，十年磨一劍：現在就開始認真的規律輸入，為了10年後夢想的自己！
後記
每日97%的資訊都是不必要的，或許有點誇大過於武斷，但在這資訊如此氾濫的年代：無所不在的彈跳式廣告、聳動卻空洞的新聞內容、腥羶色的娛樂影片、有急事找你麻煩加我line、汽車借貸奪命連環摳與各式APP的通知，早已令我們大腦無法負荷。在閱讀完作者的兩本書籍後，我開始反思自己與過多資訊間的距離：過多無益的資訊早已影響我的專注力與創造力，手機響起的通知聲化作不堪入耳的魔音。
是時候開始對抗這頭資訊猛獸了。化知識為行動，我開始以輸出為前提的主動性輸入，充足的7小時睡眠、規律的每週2小時有氧運動、以公開書寫為前提的主動式閱讀、專注時開啟飛航模式避免干擾、限制社群媒體使用時間。重新奪回專注力後，找回生活的主導權，多了幾分踏實，意識到先前的自我多麼虛擲光陰。試著輸入，並輸出，讓我們成為自己想要的人。
你的輸入內容，決定你成為怎樣的人
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