作者：朱健豪 醫師
“ Men are disturbed not by things, but by the views which they take of things. ”
人生的不同階段，我們總是擁有不同的煩惱，可能來自於自身，也可能來自於他人。這些無數的麻煩，都會對我們造成各種負面情緒。隨著諸多的情緒淹蓋我們，我們逐漸失去韌性，變得玻璃心。
要是可以知道在我們負面情緒的背後，存在著怎麼樣的想法，我們也自然可以學會告別玻璃心，讓自己變得更為堅韌！
本書談什麼？
碰到討厭的事、痛苦的事、難過的事的時候，我們的心有時會陷入低潮，在中途意志消沉，感到沮喪。把那些負面的情緒恢復成正常狀態的力量，就是所謂的「恢復力」。
是恢復力並不是只有一部分人才有的特殊能力，而是每個人與生俱來的能力，只要用正確的「方法」加以鍛鍊，就可以確實變強。
然而，情緒並不是源自於事件本身，而是對那個事件的解讀，使我們產生不同的情緒。解讀，來自於自身思考，也就是想法。
一些常見的思考方式，容易讓我們陷入負面情緒。也唯有認識到這些負面思考，我們才能得以堅韌，告別玻璃心。
削弱恢復力的7個負面想法
1. 擴大解釋否定
要記得，我們往往只會看到自己想要看到的細節。
我們往往因為自身偏見，片面地選擇性「看到」特定人事物的缺點，無形中讓自己陷入負面循環，不斷找尋任何蛛絲馬跡，過度地放大任何微小缺失，進而做出否定。當我們眼中只充滿缺點，自然容不下任何優點進入眼簾。
因此，在人際上，我們該試著把焦點擺在找尋優點上，即便看似微不足道的優點；而在每日生活上，試著睡前回想並感謝令自己快樂、值得感謝的正面事蹟，養成尋找日常美好點的線索，練習正面肯定循環，自然感到幸福美好，增加韌性，負能量來襲時也能有所抵禦。
2. 二分法思考
我們不該用黑白的有色眼鏡去看待充滿色彩的真實世界。
傳統教育講究標準答案，讓我們養成對人事物的判斷往往是「好或壞」、「對或錯」等二元化的判斷方式，如同電腦語言0或1的二進位邏輯。
但現實的運作並非如此黑白分明，更何況許多所謂的「判斷」，不過是當下情緒下的產物，完全稱不上精確。
二選一，從來不是一種選擇，更像是一種脅迫，二分法的思考，嚴格說來也不算思考，是一種對於自我的脅迫，自主性與創意的剝奪，令人感到壓力。
這樣令人倍感壓力的二分法思維，也在不知不覺中消減我們自身的恢復力。
3. 「當然」、「應該」、「必需」的思考
你的「常識」，不等於他人的「常識」。
我們會產生強烈的負面情緒，往往來自於我們認為「當然、應該、必須」的事情並沒有發生。
也就是說，當各種人事物並沒有依照我們的「常識」運作時，我們容易感到失望、沮喪、甚至憤怒。然而，每個人的「常識」，其實受到了各自的價值觀影響，根據年齡、區域、文化、職業、性別等有著極大落差。這樣的「常識」，與真實世界的常識有所出入，結果自然也會有所不同。
強烈主張這種思想的人，無疑是利用這種想法為藉口，犧牲學習成長的機會，甚至將這種不受歡迎的好意強迫推銷他人。
我們該學會拋開這樣的有色眼鏡，重新虛心看待世界，了解到大多數我們看似不合理的言行舉止，都來自每個獨特的「常識」所驅使，鮮有所謂「應該」的事情。
4. 過於制式化
Be water, my friend。
許多專業人士或是高知識份子，培養過程中往往強調制式化訓練。然而在瞬息萬變的職場與社會，這樣的制式化反而容易成為枷鎖，缺乏靈活彈性，導致創意受限，甚至導向錯誤的方向。
我們必須記得，曾經成功的方法，未必是日後成功的保證；而過去看似錯誤的答案，或許是改善未來的解方。
5. 妄下結論
你無法指出你看不到的地方。
過於樂觀或是悲觀，都容易讓人跳過深思熟慮，直接做出過於直覺、簡單的結論。
當處在被悲傷沮喪的情緒下，我們更傾向得出負面結論，陷入庸人自擾的狀態；而處在快樂的情境下，我們容易得出過於樂觀的結論，甚至樂極生悲。
會有這樣的想法，有很大的原因來自於解決問題或是達成目標的方法太少。因此，可以試著藉由多參加研討會、多方閱讀或是與不同的人聊天討論，藉以增加自己的視野，獲得更多的思考養分。
6. 劣等比較
別拿自己與他人比較，因為這是在侮辱自己。
多虧網路與3C通訊產品的普及，我們比以往都更容易看到他人的優秀。然而無形之中，也導致我們更容易練習「劣等比較」：看到某人優秀之處，產生羨慕甚至嫉妒之情，最後比較發現自身不足之處。
如果心態正確，這樣的比較可能有益。更多的是我們因此灰心喪志，從此一崛不振，抑或是燃起較勁心態，盲目的投入時間精力，回頭才發現失去了更多重要的人事物，得不償失。
冷靜下來，對自己提問，對自己來說，什麼才是最重要，可以讓感到自己滿足、幸福的？而不是藉由社群媒體，去追求他人告訴你的答案。
7. 全盤接受他人的評論
盡信書不如無書。
深受傳統儒家思維影響的我們，合群，是一件重要的觀念。在恐懼或天真的蒙蔽下，我們往往容易深受他人的評論所影響。
來自他人的評論固然有價值，但要是不去思考篩選，囫圇吞棗的全盤接受，輕則無法從中獲取客觀有益的建議，讓自己筋疲力盡，重則可能適得其反，甚至人財兩失。
該如何篩選有益建議，著實不易。但如果我們能試著思考並找尋人生目的，並替人生目的設下各種適當且具體的目標，以此為中心，將他人評論作為參考，適時地修正人生軌道，持續往人生目的邁進。
後記
無疑地，如同每個人，自己身處在一個高壓的環境之中，各種壓力與負面情緒無可避免，想要永保快樂與健康，與其咬牙強顏歡笑，學會情緒恢復，提升韌性，或許是一個明智的方式。
心理學家Albert ellis提出ABC理論，他認為在面對一件事件時(Affairs)，不會直接產生情緒(Consequence)，應該是經過信念(Belief)的解讀後，才會引發後續隨之而來的情緒。
我們無法阻止事件發生，也無法不讓情緒產生，但我們可以藉由思考的訓練，也就是避開負面思考，練習改為中立或更為正向的思考，進而去影響我們的情緒，鍛鍊自身韌性，告別玻璃心。
總括本書所提的7個負面想法，都可能與「完美主義」脫不了關係，又或者說，一如許多人，都陷入了「定型心態」，相對於「成長心態」，缺乏多元彈性、積極成長的開放心態，這也是《心態致勝》一書強調的核心。
除了少數狀況，「沒有人能傷害你，除非你願意」或許也就是這個道理。當然要做到這樣的境界，絕非易事，如同想要有健康的體態，是需要大量的心力，有紀律的去鍛鍊修成。
對於負面情緒，過往我會試著咬牙吞下去，累積最後爆發的那一刻，一次宣洩，這樣的方式，除了不利於身心健康外，更對自身的成長毫無助益；現在，夜深人靜時，我會試著回想一天之中的負面情緒，並問自己為什麼會感到生氣？會什麼感到沮喪？進而試著從反思之後，釐清自己當下的想法或信念，再將這樣想法與自己人生的願景比較，讓自己有機會用不一樣角度去重新看待事件，避免同樣的情緒再次困擾自己。
唯有探究引發情緒背後的信念，我們才有機會反思，藉由自我對話，探索自我，釐清人生的意義與目的，做出不同以往的選擇。
人生，取決於自己對遭遇的因應
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