作者：朱健豪 醫師
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| 書籍圖片來源：方智出版社 |
“ 人生說穿了就是一場綿長的練習，
構成日子的其實正是不斷調整身心方向的努力歷程”
舉凡藝術表演、運動賽事或其他專業技能，都需要付出心力，鍥而不捨的
練習，以求良好表現。
但持之以恆地練習可不是易事，不可免的伴隨無聊難耐與焦慮挫敗，逐漸的消耗寶貴的意志力。
在名為人生路程中，我們該抱持著何種的心態練習？
本書談什麼？
若能專注在體驗人生歷程，並投入其中，無論是追求個人理想或面對逆境，原本因為執著於目標而產生的壓力和焦慮都會大為減輕，不再緊守著「不達到目標必無法快樂」的執念。
如果能將原本緊抱目標的自己，巧妙轉變為專注於達成目標並在歷程中尋求樂趣，這就像是多了一項新技能。人只要具備這項技能，就等於擁有拓展人生的能量，不然便會被自己散亂且反覆不定的努力、夢想和方向所限制。
這項概念的關鍵就是活在當下，以此清楚覺察自己的內外言行，透過對於自己的察覺就有機會主導個人決定。同樣重要的還有專注於歷程，以目標作為啟程的指南針，專注於內心真正目標的歷程，便能夠時時體會成就感。就算感覺自己在專注歷程時分了心，注意到自己偏離正軌這件事實就意味著本身已經再度回到當下，也代表已經頗有進展地在生活中融入了專注當下的概念。
練習的2種心態
1. 重歷程而非結果
專注於練習歷程中，找到樂趣，避開結果導向產生的批判情緒。
我們習慣先預設一個結果，作為目標開始努力練習，以期完成達標的一天。
而這麼做的缺點顯而易見：練習過程中，我們變得眼裡只有目標。
眼裡只有目標結果時，我們會誤以為達成目標將獲得快樂與成就，同時將練習前進的歷程視為無可避免的麻煩事。此外，心繫於結果，會讓原本各種練習過程中無可避免的挫敗，形成巨大阻礙，產生過多的壓力與焦慮，無形中讓自己離目標感覺更為遙遠，沮喪難耐。
但如果可以學會專注於歷程，也就是練習的當下，就可以免於過多不必要的焦慮與自我批判。專注於歷程的重點在於，練習時我們只是單純的學習，聚精會神地執行、客觀觀察自我、分析執行結果並調整下一步。
而目標，只是偶爾供我們確認大方向的一個指標罷了。過度重視目標本身，只會不斷提醒自己離目標還有多遠，自己依然一事無成。
2. 避開完美迷思
不切實際的完美標準其實不過是種習慣，只要我們加以努力，也能夠建立起活在當下的新習慣。
各種理想與完美典範，固然激勵人心。但在社群媒體的影響下，功利主義導向的社會，讓我們無形中容易將這些理想與典範，作為自我評分的標準。站在鏡子前，我們看著自己，拿出評分單，比照一張社會給我們的典範，替自己打分是否合格。
這樣扭曲的觀點，忽略了一個重要的事實：某個理想或完美，也只是在特定情境下的最佳狀態。也就是說，這只是一個短暫的理想狀態，而不該是一種標準，更不該拿來作為評分依據。
所以，我們該認知到，所謂的完美永遠是個處在前頭的目標，因為當下的經歷和觀點會隨之改變。因此，練習時，聚精會神於當下，就像一朵花，從萌芽、生根、開花到結果，每一刻都是美好的當下。
而當我們學會改變練習時抱持的觀點，學會專注於當下，了解沒有所謂的完美時，也才能察覺自我，克服因為沒能專注當下的不耐煩，養成耐心。每次的練習，沒有所謂的失敗，有的只是發現方法是否奏效。
後記
人處在當下便能體驗生活真實的發展，而非透過預設的濾鏡看未來，也不是用分析的濾鏡逗留於過去。多數人真正投入此時此刻的時間極少，不是心繫於尚未發生（而且可能根本不會發生）的事，就是任憑過去的事件占據腦海，等於為不切實際的過去和未來浪費體悟真實當下的機會。
在外科領域中，手術的精進仰賴大量的臨床練習累積經驗。而自己在實際進行手術的當下，也算是一種練習。然而過程中，難免會瞬間閃過過往失敗的情形，抑或是未來可能遇到更為困難棘手的狀況，進而影響當下的表現，無形中也忽略在過程中自己執行上整個細節，也導致後續的自我檢討變得難以執行，這或許就是作者強調投入當下的重要性。
除了手術，其實生活上的許多面向，我們也都傾向以結果作為評價或目標，再加上社群媒體讓我們隨時可見他人的成功，更加地讓我們迫不急待地想要達成「他人」人為的標準，無形中壓力與焦慮便壓誇我們，甚至直接放棄掙扎、躺平。
我們該記得，唯有專注當下，排除過往與未來的雜念，跳脫他人強加的標準，自然能發會耐心，定義自己的人生，不斷練習，不斷成長。所有持久且意義深遠的事物都需要時間和培養，也只有親自努力才可能有所收穫。
人生沒有所謂終極目標，生活本身即是目標。
專注於當下，每一刻都完美的當下
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