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| 書籍圖片來源：漫遊者文化 |
“ 我們拖延明知無法逃避的事情，這樣的愚行是普遍的人性弱點”
改天再說。
不知道大家有多常講出或心理萌生這樣的念頭？
想必許多人都有類似的經驗：還記得國小時最期待的就是寒暑假的到來，然而隨著開學日的逼近，夢魘也伴隨到來-滿堆待完成的寒暑假作業，總是在父母的責罵聲中匆匆完成。
大學時期，類似的戲碼也不斷上演，期中或期末考前，爆肝挑燈奮戰苦讀共筆，夜深人靜時總是咒罵拖延的自己，下次一定要及早準備。
然後，就沒有然後。
工作時得面對排山倒海的業務內容，下班後又得處理各種生活議題，日復一日，如此永無止境的循環，縱然許多我們深知重要的任務，也只能一拖再拖。
我們都深知拖延無法解決任何問題，那為何自己總是一拖再拖？是自己的
時間管理太差？亦或是我們先天就是
懶惰鬼？
本書談什麼？
拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失，而是一種心理症候群。根本來說，拖延其實是個人自處的問題，反映出個人自尊的脆弱。隨著網路興起，無窮的資訊可以立即取得。資訊之多，遠非我們所能管理，更別說是運用了。資訊太多，決定太多，選擇太多——這種資訊過度氾濫的現象導致很多人陷入拖延的泥沼中，動彈不得。
如果我們不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了克服拖延。即使充分了解自己拖延的原因，除非付諸行動，克服拖延的心理，否則我們還是不會進步。
本書的目的不是要消除拖延，很多時候把事情擱著、不予理會其實對自己最有利。藉由從自我接納中學會取捨，對人性更樂觀，接納自己的優缺點，更懂得自處，從而減少拖延的習慣。
拖延除了是一種自我保護的計策，也是源自於自己對生活的信念。
1. 害怕失敗型
適應不良的完美主義者。
在傳統的社會價值，加上網路媒體的推波助瀾下，灌輸了給我們一個價值的公式：
自我價值＝能力＝表現
也就是說，他人甚至自己對自我價值的分數，僅著重在於表現的成果，完全忽略了過程與學習這兩個更為重要的部分。
而我們內心的完美主義作祟下，與其承受失敗招來無能的負名，即便很清楚地意識到拖延的結果，還是有意或無意的以拖延來迴避失敗的風險。最後倉促之中完成，表現亮眼時便可以增強自己能幹的假象，萬一表現平平，就可以怪罪時間不足，並非自身能力不足。
而這類的完美主義者，往往是屬於適應不良的完美主義者：對自己設下的目標有著不切實際的期許，一但發現目標只是讓自己失落，而非進步，此時拖延變成了最自然的應對策略。
「成功究竟是為了學習，還是為了證明你很聰明？」
2. 害怕成功型
不是只有害怕失敗者才會以拖延來迴避失敗，部分害怕成功者也會因各種原因來拖延避免自己成功。
當成功所需的代價過高，或甚至是自我信心低落時，無形之中就會以拖延的方式來迴避成功，即便很清楚地意識到這是一種不健康的想法。
成功代價過高，意味著成功可能會：讓自己失去對生活的掌控權、傷及他人或甚至招來攻擊；而自我信心低落，認爲自己不配也不會成功、或是傳統文化影響告訴我們要合群，而非鋒芒畢露。以上的想法，源自於我們被迫在「成功」與「關愛」間2選1，以為成功就會導致與他人疏離。
確實，有人就是會見不得人好。而此時更重要的問題是，沒有這些人的支持，自己是否能堅持下去？
3. 反抗權威型
自主權，是身為人的一項基本權利與渴望。而當我們的自主權受到壓迫或是干擾時，可能藉由拖延的方式來營造自主權的假象，更多時候拖延可能是唯一向對方抗議的方式。更有甚者，拖延不是為了尋求安全感，反倒是藉由拖延以尋求刺激感。
前面提到許多人以結果成敗來作為自我價值衡量的方式，更有些人是以「獨立自主」作為自我價值的指標：
自我價值＝能力（獨立自主，反對受控）＝表現（以拖延方式，照我的意思來做）
有時後拖延決策和承諾，可能更是一種自我保護方式，要是別人不知道自己的想法與立場，就無從限制自我，自主權得以保障。
當拖延成為我們反抗的手段時，會讓我們陷入困境，甚至為此付出重大代價，而這樣的反抗也談不上「自主」。真正的自主，是經由自我深入的探索，自己到底是為了什麼而反抗？然後選擇回應與否。
4. 害怕分離＆親近型
對某些人而言，拖延也一種調整人際關係的手段，讓自己可以持續地待在「人際舒適圈內」。
當我們需要陪伴或協助下才有動機行動，或是行動會導致我們離開熟悉的環境，脫離保護，拖延就成了一種手段。
而當過於親近會侵犯自我隱私、可能被看見黑暗面，我們也會藉由拒絕踏入過份親近的關係，降低焦慮。
拖延只是暫時讓我們獲得內心的自在，然而如何兼顧獨立與依賴的人際關係，仰賴自我起身行動。
克服拖延
唯也只有當我們接受真實自我，而不是自己希望的樣子時，才能採取對自己最有利的行動，而不是任憑拖延心理的擺佈。
拖延是一種複雜的問題，來自於生理、心理與人生價值觀所交織而成，在我們感到不安時的藉口。因此，唯有了解不安恐懼的來源，認知到生理、心理與自身價值觀，才能克服拖延的問題。
關於生理的現實，與其怨天尤人，我們更該接納自己，進而找出因應之道。
而關於心理現實，與某件事的有關的焦慮，通常意味著在這件事之中，包含其他的感受，導致我們逃避這件事。允許、接納並探索自己的情緒，改善拖延。
當拖延是為了反抗，卻違背自身價值觀之時，豈不是得不償失。但如果拖延某方面是為了彰顯自身價值觀，我們就應該加以闡述它。
唯有接納自己、面對現實，探索自我感受挖掘拖延源頭，不再以表現定義自我時，才能克服拖延。
後記
一直以來，都自認是自我要求較高的一份子，閱讀本書後，深深意識到自己也是拖延症頭的忠實粉絲，許多要務一拖再拖，甚至超出截止期限，搞到非得要相關人員追著我跑，才勉強擠出成果交差了事，想想真的很羞愧。
回顧自己的成長經歷，如同書中所言，我們拖延的養成，往往是來自於成長的過往，無論是校園生活，或是對我們造成影響深遠的家庭，拖延可能是一種徵兆，暗示著過去羈絆著自己，不讓自己往未來邁進以接觸新的經驗和可能性。
自己一路走來，大致上順遂，也養成了較強的好勝心與自尊心，甚至多了幾分傲慢，少了幾分韌性，導致許多時候，因為害怕失敗而貼上無能的標籤，因此選擇以拖延來確保自己立於不敗之地，或是即使失敗了，也能以時間不足作為藉口。
此外， 當自己感受到自主權受壓迫的時候，敢怒不敢言的我，不會試著去溝通反應，而是採取無聲的抗議，甚至是以報復的心態來拖延。
拖延，並不是真正的問題，當我們不探究拖延的根本心態時，才是真正的問題。這也是拖延之所以難以克服的原因，這不單是改變習慣而已，更需要改變自己的內心世界。
我們可以把拖延當作寶貴的人生導師，它提供了一個很好的機會，讓我們探索內心深處的自我，接納屬於真實的自我，而非他人眼中的那個完美典範。
克服拖延，從了解接納自己開始
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