【閱讀心得】《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（The 7 habits of highly effective people) (下）3+1個習慣打造公眾成功

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：遠見天下文化

“ 經由努力不懈，一切都能變得迎刃而解，

這並不是事件發生轉變，而是因為我們的能力增強了”

上一篇，分享了關於個人成功的3習慣：積極主動、以終為始、要事第一，藉由這3個習慣，讓我們更了解自己，從內在定義自己，不在受他人評價左右，達成個人成功，替遠大的成功鋪路。

本篇心得續接跟大家分享，在個人成功的基石上，進一步打造公眾成功的3+1個習慣，步上成功之巔。

本書談什麼？

偶爾會聽聞到一種說法，要是我去從事什麼行業，就可以扭轉人生，邁向成功，就像我偶爾也會懊悔，要是當初選擇電子業，那該有多好！然而，作者史蒂芬‧柯維，也是一名管理學大師告訴我們：

成功沒有捷徑，從每日的習慣做起-由內而外，反求諸己，堅持不懈。

經由良好的習慣，讓我們從個人的成功出發，促成眾人的成功，最後達成全面的生命觀照。讓自己從一個依賴他人，索取協助的依賴者角色，進化為獨當一面的人，自我負責，最終精進互相合作，群策群力的互賴者。這樣的概念類似《大學》裡的「修身、齊家、治國、平天下」。

而所謂習慣，指的是依著自然原則，綜括知識、技巧與意願等三要素。藉著良好的7大習慣，循序漸進的從「依賴」變成「獨立」進而「互賴」。

公眾成功的3+1習慣

1. 雙贏思維

雙贏思維是與他人好好相處的思維，始於一種信念：人生而平等，沒人比較低下或高尚。

在面對與他人價值觀或利益相衝突的情況下，人的天性會直覺地選擇對自身有利的選項。甚至，誤以為人生是一場零和賽局，他人的成功會剝奪自身利益，贏家永遠只會有一位。

但除了「我」或「你」，存在著第三種選擇，一種超越雙方的方式，一種更好的選擇：我們，找到雙贏的選項，也就是「利己利人」。

很多時候看似衝突的情況，其實只是彼此立場，或是看待問題或事物的角度不同，不代表利益上有所抵觸。試著避開衝突「表面的差異」，深呼吸，別讓情緒牽著鼻子走，深入思考衝突「內在的相同」，找到皆大歡喜的選項。

該如何達成雙贏？嘗試幾個步驟：

(1)問自己如果我是對方，我希望怎麼做？而自己又希望怎麼做？

(2)對方或自己會希望這麼做，最根本的理由或原因是什麼？也就是認清最根本的問題

(3)與對方溝通，自己試著說出對方可能的關鍵問題與顧慮，並藉由問題邀請對方確認。同時，別害怕說出自己的顧慮

(4)雙方有了近一步的了解與共識，才能開始討論創造合適的雙贏選項

與其期待對方，倒不如自己先開始進行雙贏思維。

2. 知彼解己

在急著表達自己意見之前，請先理解對方的立場，從想要了解對方出發，而不是只為了做出回應。

先了解，再判斷。也就是說先了解對方後，再基於對他人的體認後做出判斷，從而表達自己，實踐成熟有效的溝通。

這正也是同理心，藉由耳朵而不是嘴吧，傾聽對方為出發點，了解對方的感受。同理心是想要了解對方，不代表著我們必需贊同對方。

為什麼同理心的傾聽那麼困難？因為當我們「知道」自己是對的，就很難耐心傾聽。簡單來說，我們都太「自以為是」。那我們如何避免自以為是，成為有同理心的人呢？避開以下4種缺乏同理心的行為：

(1)價值判斷：對於他人的意見，只會用自己的價值觀判斷，只存在著是與否，好與壞，並沒有考量到其他可行性

(2)追根究底：用著自己的價值觀，一連串的拷問到底

(3)好為人師：好漢總愛提當年勇，對他人說教一番，以為自身經驗也適用他人

(4)想當然耳：根據自己的行為動機，來衡量他人的行為動機

藉著耐心的傾聽，先了解對方，即便我們不一定認同，但在這樣的基礎下，我們才能合理的表達自我，促成溝通

3. 統合綜效

如果一位具有相當聰明才智的人跟我意見不同，那麼對方的主張必定有我尚未體會的奧妙，值得加以了解。

經由統合群體的意見，綜合其效果，造就集體創新，達成一加一大於二的效果。我們常以為意見一致代表團結，但唯有重視差異，才能互補合作，群策群力。敞開自己的心胸，讓各種不同的意見自由發聲。

以習慣四的雙贏思維根本，實踐習慣五的知彼解己，結果自然會達成習慣六的統合綜效。要達成統合綜效，可以分為5個步驟：

(1)先確定所面對的問題

(2)設法了解別人的想法（知彼）

(3)設法讓別人了解自己的想法（解己）

(4)創造新選項

(5)找出最佳解決之道（雙贏思維）

統合綜效就是一種最高層次的溝通，在個人成功三習慣的基礎上，搭配雙贏思維與知彼解己的習慣，結果就是達到公眾的成功。

4. 不斷更新

如同伐木的樵夫，為了有效率的砍伐一棵樹木，我們必須定期地將自己的斧頭磨礪，才能達到事倍功半的效果。

不斷地更新磨練自我，創造價值，服務他人，創造公眾的成功。

後記

有個人成功作為後盾，成為獨立之人，才能推己及人，達成公眾成功。

雙贏思維，提醒了自己在醫療執業時，有時為了遷就病人採取妥協治療，無形中消減自己熱情與自尊，忽略了雙贏的可能性。

知彼解己，下次急著用嘴吧反駁病人提出的「奇特要求」前，先用耳朵聆聽他們的想法，再表達自身的專業見解，促成溝通。

統合綜效，藉著思想上的雙贏思維，與行為上的知彼解己，自然能達到海納百川，產生集體創新的效果，同時也讓自己甚至他人都得以成長。

不斷更新，才能讓自己與別人比昨天更好。

雙贏思維、知彼解己、統合綜效，除了是習慣，更像是一種與他人的溝通藝術，對於普遍是數位原住民的我們，更是不可獲缺的技能。

在閱讀完本書後，回想自己周遭的有所成就之人，發現了許多共通點：他們對自身要求較高，但同時也樂於成人之美。也就是說，有意無意的情況下，他們對自我的紀律與要求造就了個人成功，同時不吝嗇的與他人分享秘訣，促使了他人甚至公眾的成功，如此不斷的循環。

“ 服務是我們付出的租金，

以便享有居住地球的特權”

以前，總是思考著要做什麼才能讓自己成功。現在，我會開始試著思考：如果要讓他人成功，我需要哪些價值？那這些價值，又該如何每日做起？

成功，從每日的個人成功做起

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【閱讀心得】《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（The 7 habits of highly effective people) (上）3個習慣打造個人成功

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：遠見天下文化

“ 經由努力不懈，一切都能變得迎刃而解，

這並不是事件發生轉變，而是因為我們的能力增強了”

每個人都想成功，但如何成功？有沒有捷徑？

還記得從小對成功的想法，只要我努力用功，就能一帆風順，立於鎂光燈之下，戴上名為成功的皇冠，但現實終究是殘酷的。

拜網路與科技普及，能擠身成功之列的機會看似多到異常驚人，但同時我們也更容易受到他人成功所影響：各種名不見經傳的網紅、虛擬貨幣大發勢利，令人不禁懷疑，是不是只有自己被排擠於成功之外。

本書談什麼？

偶爾會聽聞到一種說法，要是我去從事什麼行業，就可以扭轉人生，邁向成功，就像我偶爾也會懊悔，要是當初選擇電子業，那該有多好！然而，作者史蒂芬‧柯維，也是一名管理學大師告訴我們：

成功沒有捷徑，從每日的習慣做起-由內而外，反求諸己，堅持不懈。

經由良好的習慣，讓我們從個人的成功出發，促成眾人的成功，最後達成全面的生命觀照。讓自己從一個依賴他人，索取協助的依賴者角色，進化為獨當一面的人，自我負責，最終精進互相合作，群策群力的互賴者。這樣的概念類似《大學》裡的「修身、齊家、治國、平天下」。

而所謂習慣，指的是依著自然原則，綜括知識、技巧與意願等三要素。藉著良好的7大習慣，循序漸進的從「依賴」變成「獨立」進而「互賴」。

本篇心得先跟大家分享成功的基石，也是最重要的原則：個人成功的3個習慣，為成功打開契機之門。

個人成功的3習慣

1. 主動積極

基因、教養、困境會影響我們，可是我相信那不會決定你我的人生。

一直以來，許多人被動的接受人生種種擺佈。而所謂的積極主動，指的是藉由專注在我們自己能控制的事物上，主動積極的發揮影響力，而不是被各種「可改變」因素影響。

我們需要為自己的人生負責。對於外界的刺激所產生的回應與行為，完全取決於自身。甚至，我們也有義務為自己創造有利的外在環境。

要是我們不能保持主動積極，很容易就落入「受害者角色」的心態，怪東怪西，「都是they的錯」。這樣實在無異於將人生任憑他人擺佈。

現在就開始，相信自己的人生把握在手裡，以主動積極的心態，先改變自己，再去影響他人，達成有利環境，做自己人生的駕駛員，駛向成功。

2. 以終為始

每個人在成長過程都承襲了許多來自他人的「人生腳本」，也就是價值觀與其他制約。要掌握自己的人生，就得改寫這些腳本。

以個人的人生終極目標（終）作為原則，引領自己在人生道路上前行，在岔路做出每個決定。也就是說，我們藉由想像生命中的美好樣貌、思索最重要的部分，制定出個人使命宣言，作為衡量一切利弊基準，導向終點。

閉上眼想像20-30年後理想的生活，目的地自然呼之欲出。導航過程中，可能會繞上遠路、遇到死巷，甚至改變目的地，前往人生的終極目標上亦同，改變與暫時挫敗暫時難免。

這樣的好處是，當遇到一些狀況時，我們可以避開不必要的謾罵攻訐、指責推諉，依據自身的使命宣言，用更宏觀的角度來看待當下，放眼未來，做出對自己更有利的行為。

試著以自己在人生的不同角色，寫出個別使命宣言。例如我們可能是丈夫、父親、兒子、公司主管、社區委員，就會有個別角色的使命宣言。寫下並落實之虞，定期的審視修改也一樣重要。

3. 要事第一

高效能人士保持產出與產能平衡，因為他們始終聚焦在重要而非急迫的事務上。

平常對於事務的管理，我們習慣使用代辦事項，來協助安排自己的行程，也就是時間管理。而這樣做的缺點是，無意中會把過多的時間花費在「急迫又重要」或「急迫卻不重要」的事情上。因此，我們該做的是管理「重要性」而非時間，所謂「個人管理」，來實現我們人生中重要的價值。

如何決定一件事情是否屬於要事？試著使用第二個習慣「以終為始」，擬出的個人使命宣言與待辦事務做匹配，我們就能清楚事情對自身而言的重要性。把時間投資在「不急迫卻重要」的事情上，也就是以終為始的精神，也可以預防「急迫又重要」的事情發生，讓我們不用疲於奔命，專注於人生長遠的成長。開始使用自己的生命宣言作為尺，恆量每件事的重要，生命值得花在更好的事務上。

在實際執行層面上，以一週為單位：

（1）考量一週內需扮演的角色

（2）替每個角色選定的2-3個在一週內要達成的目標

（3）根據上述設定目標，安排進度，適時留白

（4）每日早晨檢視安排並調整

個人管理除了實踐外，委派任務也是很重要環節。如果把所有事情都往身上攬，到頭來還是會分身乏術。不妨試著列出可以授權委託他人的事項，此舉除了釋放時間，對於自己乃至於組織都是很好的成長。

後記

成功，是留給準備好的人。所謂的準備，就是讓自己每日成功。先有個人成功，才有更大的公眾社會成功。

而我有讓自己達成每日的個人成功嗎？目前來看還有很大的進步空間。過往都想著專心於鑽研專業，成功必隨之而來，多麽天真的想法！

主動積極，除了是一種態度，我覺得更像是一種信念，相信自己有義務且有能力追求一個更好的自我。主動出擊，積極思考，遇到問題時，試著反問：我能做些什麼來讓結果更好？難怪許多書籍都建議每日自我反思或是寫日記，也因此成了我新年習慣的一部分。

以終為始，跟傳統的家庭和社會觀念有著本質上的不同，人生的申論題，自己無形中被植入了標準答案，受限於框架內。而以終為始更像是一種綱要，一種解決問題的思考方式，跳脫框架，作出屬於自己的回答。

要事第一，如同許多人一樣，知易行難。但或許可以換個角度來思考，哪些事情是我該拒絕的？學會拒絕，自已才能專注在更為長遠的重要事務上。如果自我管理都亂了套，如何進一步促進彼此邁向成功？

積極主動、以終為始、要事第一，藉由這3個習慣，讓我們更了解自己，從內在定義自己，不在受他人評價左右，達成個人成功，替遠大的成功鋪路。

成功，從每日的個人成功做起

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【閱讀心得】《完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》（Finish) 別再說「好的開始是成功的一半」

作者：朱健豪 醫師

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“「好的開始是成功的一半」這句話是我最愛的偽激勵名言之一”

新的一年開始，我們送走舊一年的風風雨雨，滿懷欣喜的迎接新年，趁著滿腔熱血，順勢立下一個個新年願望，展開積極的新生活！

等等，多麼熟悉的場景，似乎每年都在發生！根據許多研究，92％的新年新希望沒有達成。每年一月，大家都滿懷希望高調宣示，相信嶄新的一年真的能讓自己改頭換面。

如果你也跟我一樣，屬於那92%，新的一年，藉由破除完美主義，讓我們一起加入8%的「完成者」！

本書談什麼？

每個人心中存在著一股自我批判的聲音，或稱為完美主義，類似心理勵志巨作《心態致勝》裡提及的「定型心態」。導致我們還沒跨出第一步前就放棄了，或是當進展不如意時，為了逃避負面的打擊，我們也會選擇自動退出。

開著碰碰車才能抵達終點。要完成目標的首要日子不是第一天，而是我們學會接受不完美的那一天，當我們的目標不在完美，才是完成的那一天。

現在，就讓我們破解完美主義對我們設下的陷阱！

破解完成路上的3個完美主義陷阱

1. 試著把目標砍半

實踐目標是馬拉松，不是短跑。

根據心理學家研究，我們對於預估完成任務所需的時間，總是有過於樂觀的傾向，低估了完成任務所需的時間，稱為「規劃謬誤」。於是，我們往往訂出了過於「偉大」的目標。此時，完美主義作祟，沒有開始也就不會有失敗，害怕面對失敗的自我批判，讓我們連第一步都無法跨出。

要如何確定目標是否太過「偉大」？找一個了解自己的友人，他們往往比我們更清楚，自己是否過度樂觀了。

萬一我們設立的目標過於龐大，可以試著把目標砍半，或是把完成目標的時間加倍。但往往某些目標的指標或完成時間並非操之在己，這時就得考慮是否從行動著手，以更有效率的行動來完成目標。

要是把目標砍半令自己不安，我們可以試著問：「這樣最糟糕會發生什麼事？」就會發現事實上也沒那麼令人害怕。

2. 要有所得？先學會捨！

我們時間精力有限，不可能做好每件事。

許多觀念都告訴我們，去做些什麼事情或去學習怎樣的觀念，能讓我們人生更美滿幸福，完美主義總是要我們做完所有的事。但問題在於：我們時間精力有限，不去做哪些事情，比去做哪些事情顯得更為重要。而為了完成目標，我們也該如此，適當捨棄一些事情，才能在有限的時間與精力完成目標。

該如何決定擱置哪些事務，讓我們火力集中在我們想要完成得目標呢？試試看「策略性的不稱職」，藉由承認自己沒有時間做完所有的事，某些事情必須在人生的現階段刻意擱置。

我們把事情想像成紅綠燈，如果某些事情對於我們的目標是紅燈，會妨礙我們前進，那就丟了它吧！例如同事邀約夜唱狂歡，但自己的目標是養成良好睡眠以及吃得健康，我們心中的紅燈就該大大的亮起！

3. 盯著終點前進，常會忘了已經走了多遠

事情進展不順利時，並不是放棄的時候，而是確定自己的位置並做出調整的時候。

在奔向目標的過程中，我們被教導目光放向終點，完美主義不斷批判我們終點還有多遠。這樣做的缺點是，很容易忘了自己已經走了多遠，當事情進展不順利時，放棄總是比堅持容易。試著回頭看看起點，看見自己的力量。情緒總是會說謊，掩蓋了我們先前對完成目標的努力；而客觀指標數據告訴我們實話，揭露我們前行的恆毅軌跡。起跑前，我們可以先設定一些數據，作為目標進度的量尺：

(1)與其立下閱讀習慣這樣模糊不清的目標，倒不如紀錄自己累積的閱讀頁數，甚至是閱讀心得字數

(2)多賺錢增加存款，是個不容易的目標，換個角度，可以藉由紀錄每個月省下多少費用，達到存款增加的目的

當然，指標也不是隨意設立，必須以目標的最終目的來作為依據。以減重為例，我們很直覺的會以體重數字作為指摽。但追根究底，我們減重是為了健康以及更好的體態。因此，更好的指標，是改用體脂率或拍照紀錄體態作為參考。

後記

我最喜歡以自己為例了。2022年自己設下最主要的新年目標是閱讀習慣。設定完目標的前幾週動力十足，但隨著工作與生活瑣事纏身，每日閱讀的時間也隨之減少，甚至開始萌生放棄的念頭，畢竟，誰想為了無法完成的目標努力。

中斷閱讀數週後，眼看著日過一日，讓櫃子裡的書本積灰塵也不是辦法，下定決心開始好好審視並調整目標。最終得以讓自己在去年度完成50本書！現在閱讀完《完成》後，似乎有幾點符合本書內容，也可能是讓我最終完成目標的原因：

(1)試著把目標砍半：我並沒有把閱讀的數量砍半，而是相對試著拉長閱讀時間，逼迫自己早起，變相也因此養成較健康充足的習慣。甚至後來為了完成目標，踏入電子書陣營，以把握零碎時間閱讀

(2)要有所得？先要所捨！：過去一年，除了埋首工作，下班之餘自己花了大量時間從事娛樂性活動，舉凡Netflix、Disney+、Youtubbe、swtich、steam等。閱讀，是為了協助我改善人生，建立知識庫，因此，這些娛樂行為自然屬於紅燈行為，必須捨棄的事物

(3)盯著終點前進，常會忘了已經走了多遠：閱讀習慣進行到年末時，意識到自己12月必須要看完8本書才有可能達標！但我試著反著看，回顧近一年來的努力，自己也默默看完了42本書，完成了15篇閱讀心得，頓時才意識到自己走了那麼遠，現在放棄豈不是虧大了！最終，這激勵了我，12月看完了8本書。

我們多數人心中懷著「要是...」這樣的念頭，想像、做夢、滿懷希望。然後一星期、一個月、一年就漸漸過去。試著開始完成，完成自己認為該完成的事。

開始做很有趣，但未來是屬於完成者的

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【閱讀心得】《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》4個步驟實現自我目標

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：

你還記得自己的夢想嗎？

在雲林鄉下成長的我，小時候除了四處玩耍外，喜歡用我大大的雙眼，盯著星空，遙想著這片黑布下閃爍的星光中，有多少的星球與外星人，等著成為太空人的我去探索。同時也煩惱著要從哪片星空開始下手，把我所見帶回與大家分享。

進入求學階段，寒窗苦讀，焚膏繼晷，自己發下豪語，要成為有價值的人物，讓社會大眾認得我也記得我。

到了專科醫師訓練時期，忙碌與疲勞轟炸下，別說夢想，連幻想都是一種奢侈品。早日結訓解脫才是真的！

如今，只要工作順利、家人朋友平安便心滿意足了，夢想在現實面前總是不堪一擊。

本書談什麼？

每到新年，臉書或其他社群平台，總會出現各種為新年立下目標的貼文。當然我也不例外，結果也可想而知，要嗎半途而廢，要嗎壓根沒執行過。

或許我們都一樣，無法達成⽣活⽬標的三⼤原因：

(1)雖有⽬標，但該如何⾏動並不明確

(2)沒有適當⼯具來協助達成⽬標

(3)⽬標偏了（⼤⽬標需要更多的⼩⽬標來⽀持）

曼陀羅，來自梵語maṇḍala，是⼈的⼼理、追求的事物、乃⾄擁有它們。由八八六⼗四個格⼦構成，宛如⼈的思考、想法的炫渦。從一個核心想法，衍生出八個想法，最後衍生出六十四個想法，是一種可以通達人類心理核心的思考方式。

視覺化的「曼陀羅計畫表」，將自己1個核心夢想填入，接著發展支持核心夢想必要的8大思維，環繞著每個思維發展出8個實踐行動，藉由總共64個實踐行動，踏實且有計劃地完成目標。

藉由以下4個步驟，來完成屬於自己的「曼陀羅計畫表」，達成目標。

核心目標擬定

1. 1個核心目標

如何設定我們的核心目標？試著藉由「未來⽬標四觀點」的概念。一個目標依據是否明確具體、牽涉自身或他人，如上圖所示，未來目標可以劃分為四大觀點。

建議先從以下兩者先著手想像並設定目標：

(1)針對⾃⼰看得⾒的夢想、⽬標（我，有形）

(2)針對社會及他⼈看不⾒的夢想、⽬標（他⼈，無形）

立下以上兩種⽬標後，⾃然就能夠相對應的推導出：

(1)針對⾃⼰看不⾒的夢想、⽬標（我，無形）

(2)針對社會及他⼈看得⾒的夢想、⽬標（他⼈，有形）

以這樣的方式來設定未來目標，有幾個好處：

(1)讓夢想或目標的達成方式更為具體化。例如「我，有形」的目標是業績1000萬元，相對應的「他⼈，有形」目標可能就是讓顧客獲取更好更快的服務品質。而下一步便是思考，該採取哪些具體的行動來讓「顧客獲取更好更快的服務品質」得以實現

(2)具有相輔相乘的效果。例如「我，有形」的目標是業績1000萬元，乍聽之下很困難，但想像到相對應的「他⼈，無形」目標是讓家人朋友替我驕傲開心，無形之中激勵自我，更有動力去達成這樣的目標。而「我，無形」則是令自己自信大增且充滿成就感。根據腦科學，光是在腦海中想像這樣的成功畫面，我們的大腦很難區分這是想像或是真實，在淺意識下，逐步達成我們的目標

1. 寫上1個核心目標

｜勇敢許願，夢想不設限｜

在我們保守的社會，總是被告知怎樣做才是對的，什麼事情不能做，所謂的「過去輸入思維」，也讓我們無形中喪失了勇於提出夢想的念頭。

⽤「未來輸出思維」來思考事情，⼼就好像杯⼦⼀樣，必須恆常保持在積極進取、認真踏實這種杯⼝向上的狀態。這樣，我們才能接受⼀切，不斷裝入更⼤的夢想和⽬標。 

2. 寫出8個基礎思考環繞核心目標

2. 8個基礎思考

在設定完核心目標後，第二個步驟開始環繞著我們立出的核心目標，需要藉由哪些方向達成，寫出8個「基礎思考」。

基礎思考最好包含：

(1)⼼：意志堅強、正向思考、情緒管理、感恩之⼼等

(2)體：鍛練體格、健康管理等

(3)技：提升技能、職涯規劃、知識、⾃我分析等

(4)活：不⼯作時⽣活的⽅式、與家⼈的相處⽅式、交友關係等

盡量試著讓要素均衡分配，達成⼒更⾼。有志磨練內⼼的⼈，⽬標達成率較⾼(也就是⼼）。

往外再次謄寫8個基礎思考

3. 8個實踐思考環繞每個基礎思考

3. 64個實踐思考

第三個步驟從每個基礎思考開始，分別進一步衍⽣出8個「實踐思考」。最終由⼀個「核心目標」，產出八八六⼗四個「實踐思考」

「實踐思考」藉由寫下數字、⽇期等定量⽬標，擬定的越具體，那麼動機會更強烈。「實踐思考」的⾏動可分為： 

(1)期限⾏動：擬定⾏動的明確期限或起點與終點。例如「基礎思考」為閱讀習慣，期限的「實踐思考」可以為2023年內要看完100本書

(2)例⾏⾏動：定期重覆進⾏⽽達成效果。例如「基礎思考」為促進健康，例行的「實踐思考」可以為每日早上7點在家進行30分鐘的晨間運動

｜留⽩，是給⾃⼰的成長空間｜

萬一發現自己無法填滿計畫表，我們也無須過於在意。空⽩處正是在告訴我們，這是⾃⼰的弱點、要成長的重點。不妨保留空⽩，讓它沈澱⼀下，也讓我們更有動力去探索挖掘，待⽇後獲得啟發補上即可。

美國職棒球星大谷翔平的曼陀羅計畫表

4. 聚沙成塔

最重要的一點是採取行動。沒有實際的行動，任何夢想都只存在於夢中。學會無聊，將「實踐思考」習慣化，累積「基礎思考」能量，逐一往夢想邁進。

在行動的過程中，我們也務必用著健康的心態面對生活。

｜正向思考，好運絕非偶然｜

我們⽤什麼樣的⼼情⾯對，⽤什麼樣的情感展開⾏動，將造成結果⼤不同。

有意圖的地招來好運。透過實踐思考，將正向思考的練習落實到例⾏活動中，⾃然會滲入潛意識，結果就是運氣越來越好，運氣絕非偶然，所謂的吸引力法則。

｜會做事，更要會做⼈｜

做⼈能⼒不成熟，即便成功也不會獲得真正的幸福。藉由「⼼智鍛煉」，培養做⼈能⼒，也就是學會感恩：

(1)善⽤⼼靈：利⽤曼陀羅計畫表來描繪未來願景

(2)美化⼼靈：從事打掃活動、服務活動、環保活動、公益活動

(3)強化⼼靈：毫無例外且老老實實地持續從事例⾏⾏動

(4)整理⼼靈：每⽇反省，為未來的成功做準備

(5)擴展⼼靈：常懷「謝謝」、「托您的福」這類感恩的⼼

｜爭取⽀持，圓夢速度加倍｜

能否達成⽬標，有時候跟你的⽀持者⼈數有關。理想的⽬標絕非⼀⼈就可獨立完成，唯有幫助旁⼈並獲得旁⼈的幫助，才能完成「我，有形」「社會及他⼈，無形」這兩種⽬標。

2023年我的個人年度目標

2023年我的個人年度曼陀羅計畫表

後記

「所謂的人生目的，就是人們於日常生活中進行的、極其普通活動的持續累積。只不過，這些活動不知何時人們不去做了，而造成人們不做的原因，可能是這個艱難世道所產生的一些負面產物，負面到讓人迷失自己」

上兩張圖是我個人年度目標，有幾點要跟大家分享：

(1)我先從他人，無形的目標開始擬定，最後得出自己，無型目標，也就是提高個人社會價值。在基礎思考方面，包含了心、體、技、活4類基礎思考。

(2)圖中有些格子是刻意留白，待日後有新的體悟再補上。其中空白較多的基礎思考，反映出現階段的我，對醫療專業具備一定信心；相反的在心裡韌性、自媒體與規律生活是我自認還有較多努力的空間。

(3)圖表裡的實踐思考，我打算藉由Notion、obsidian等軟體來規劃、追蹤並檢討，達到行動具體化。書中作者也有提供他個人的圖表供填寫追蹤，喜歡紙筆記錄的朋友可以翻閱本書。

(4)我們也可以根據自身目標，替每個目標打造一張專屬的曼陀羅計畫表。例如，以今年閱讀100本書、多益金色證書等作為核心目標，建立一張專屬的曼陀羅計畫表。

(5)更重要的是，定期檢視、修改並檢討，持之以恆，耐住無聊，朝目標前進！

生逢數位時代的我們，科技帶來許多便利，但也因為過多的資訊與選擇，導致我們難以專心投入，現實的洪流下把我們推向遠方，漸漸的我們想不起生活是為了什麼，遺忘了那個年輕充滿熱忱的自己。

新的一年，期許自己藉由「曼陀羅計畫表」系統化的工具，重新奪回生活主導權，養成規律習慣，以實際行動改變心態、正向感激的心情面對生活。目標或許很遠，但這是一個好的開始。

成功，是生活的持續累積

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