作者：朱健豪 醫師
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| 書籍圖片來源：臉譜出版社 |
本書談什麼？
"I haven't failed i've just found 10000 ways that won't work."
嚴格說來，愛迪生並沒有直接發明了燈泡，但他的格言為我們展現了心理韌性的重要性。
綜觀活躍於歷史舞台的政治家、企業領袖、明星或是運動員，他們之所以能所不能，來自於光鮮亮麗的表面之下，蘊藏於體內的強大心理韌性。
心理韌性是種心理狀態，包含我們面對壓力、情緒時的反應、心理的復原力以及恆毅力。對我們的達成人生各種目標有著極為深遠的影響。但心理韌性並非與生俱來，但好消息是培養心理韌性就像鍛鍊我們的肌肉一樣，只要願意投入，人人都可以鍛鍊出心理韌性！
培養⼼理韌性的好處
1. 做⾃⼰情緒的主⼈
許多⼈往往任由情緒主宰⾃⼰。負⾯的感受會讓我們瑟瑟縮縮，無法做出理性的決斷，難以採取有效的⾏動，如此⼀來便阻礙了我們的個⼈與專業成長。
2. 抱持務實的樂觀⼼態
審慎樂觀看待未來，旁⼈眼中只⾒到災難與絕望，我們反⽽能從中看出機會。
3. 放下那些⾃⼰無法改變的事物
明⽩⾃⼰⼼有餘⽽⼒不⾜，⼼理韌性強⼤的⼈在盡其所能後，便能不再沉溺在議題中，轉⽽投注⼼⼒在⾃⼰擁有重⼤影響⼒的事物上。
4. 處理意料之外的狀況時，具備良好的適應⼒
⼼理韌性強⼤的⼈很清楚，就算事前計畫對⽬標的達成極有裨益，但任何⼀個意料之外的狀況都能讓事前精⼼不過的計畫付諸流⽔。
5.具備從失敗中站起來的能⼒
失敗的結果往往可學到哪些是⾏不通的策略，哪些是無效的⽅法，以及未來有哪些錯誤可以事先避免。
養成⼼理韌性的關鍵因素
1. 情緒控管
想要擁有⾼情緒商數，絕非透過壓抑⾃⼰的感受。
我們若將愈多的注意⼒資源拱⼿獻給負⾯情緒的魔爪，在⾯對挑戰和難關時，便愈無法維持強⼤與堅毅的⼼理素質。
｜做⾃⼰情緒的主⼈｜
我們應該接納⾃⼰的情緒。唯有接納⾃⼰的情緒，才能做⾃⼰情緒的主⼈：
(1) 好好審視⾃⼰的正⾯與負⾯感受，承認這些感受的存在
(2) 接著問問⾃⼰：「這些負⾯情緒是合理的嗎？」若答案是否定的，反思⾃⼰是如何被這些負⾯情緒弄得綁⼿綁腳的
我們應試著辨識⾃⼰的感受與情緒，如此⼀來可以學習控制恐懼感，管理壓⼒，並全神貫注應對各式逆境的挑戰
2. 關掉⾃我批評的聲⾳
每個⼈的內在都有⼀個⾃我批評的聲⾳。無論我們做何事，內在批判的聲⾳總可挑出失誤，還會讓我們以為別⼈也覺得自己做不好。「⾃我批判」有以下特⾊：擅於災難性思考、翻舊帳、慣於⽤以偏概全和過於絕對的字眼來說話、對「成」「敗」⼆字的定義極為嚴格、往往把未來預測得很負⾯，彷彿未來已成定局。
｜關掉⾃我批判｜
(1) 每當⼼中的⾃我批判⼜開始「發聲」時，請好好檢視⾃我批判所說的內容
(2) 勇敢問⾃我批判：你的證據為何？⾃我批判的聲⾳⼀定⼜老調重彈，細數過往的失敗經驗。昔⽇的失敗並不會阻礙你我未來的成功
(3) 請想出⼀個合理的回應，來反駁「⾃我批判」每⼀句以偏概全的⾔論
(4) 遠離腦中滿是負⾯想法的⼈。不要讓⾃⼰的時間被負⾯的⼈占據了。我們應多花些時間和常保正向思維、樂觀看待未來的⼈相處
(5) 把「⾃⼰」想成是⾃⼰的「朋友」，再溫和地給「朋友」建議。這麼做會讓我們更能放過⾃⼰，更能堅定地勇往直前
3. 拒絕放棄
出現想放棄的念頭時，請問問⾃⼰這五個問題：
(1) 為什麼我想要放棄？：如果我們很清楚⾃⼰為何想要放棄，且考量過這個決定實際與否後，便能做出⼀個合理的決定
(2) 耕耘後的收穫，是否值得自己歷經艱辛呢？：若真值得，問問⾃⼰這個問題便能提醒我們收穫的美好
(3) 我的⽬標是什麼？：⼈很容易忘記為何某些事情對我們來說很重要
(4) 我想要放棄，是因為缺乏⾜夠的決⼼？還是因為我的未來計畫已經變了？：當自己想要放棄時，請務必問問⾃⼰這項重要的問題。若對未來的計畫已經改變了，放棄或許是個正確的選擇；但若發現⾃⼰只是因為決⼼不⾜想要放棄，便可趁此機會好好激勵⾃⼰重振旗⿎，繼續努⼒
(5) 未來的我，會不會對這個放棄的決定感到後悔呢？
4. 學會「無聊」
打算培養⼀項技能，必先做好⼼理準備：「無聊」在所難免。
｜與無聊共處的⽅式｜
(1) 請提醒⾃⼰做這件事的初衷究竟為何：如此改變思維模式更能幫助我們忍受當下的無聊。讓自己的注意⼒是專注在未來更遠⼤的⽬標
(2) 承認⾃⼰感到無聊，並弄清楚⾃⼰為何感到無聊：不僅能幫助自己更能接受「無聊」，還能在「無聊」勾起各式負⾯情緒之前，就讓我們無懼「無聊」的存在
5. 失敗中學習
我們對失敗的看法，決定了我們能從失敗中學到什麼。「失敗」不過是⼀件事的結果罷了，失敗不代表⾃⼰能⼒不⾜
｜失敗中獲得正確且寶貴的經驗｜
(1) 成功往往是由無數次的失敗累積⽽成：在邁向成功之路上，失敗不過是⼀⾯路邊標誌罷了
(2) 每⼀次的失敗都能帶來寶貴的經驗：透過這些失敗的經驗，能讓我們更了解⾃⼰所做的決定與⾏為和最終結果的關係，藉此明⽩未來的決定與⾏為
(3) ⾯對失敗的態度，由⾃⼰來決定：若能把失敗看成⼀次學習的機會，內⼼便能激起⼀些較正⾯的情緒。這些正⾯的情緒能幫助你我保持樂觀的⼼態。
後記
作為一個臨床醫師，每天都面臨著各種不確定性，而每當手術病人發生了併發症，除了受苦的病人，自己也開始了各種自我懷疑與批評判：要是當初不手術就不會發生了、都怪我經驗太少技術不到家等諸如此類的負面情緒，進而開始自我受限，自信低落，治療越加的保守。
自從開始養成閱讀習慣後，心態開始產生了變化，尤其是書本中提到的從失敗中學習- 失敗並不可笑，是成長學習的必經之路。現在的我甚至認為，生活就是一道階梯，沒有失敗這一回事，僅是不斷的嘗試並錯誤，而從中學習改進，一步步的成長，邁向設定的目標。所謂的錯誤，只不過是成功的踏腳石。
面對著充滿著許多意外的人生，我們只是被教導如何按計劃執行，獲取普世價值認可的結果，卻很少人教我們如何面對計劃之外的狀況，與挫敗隨之而來的負面情緒。所幸，心理韌性是可以鍛鍊的，讓我們以務實的樂觀態度擁抱生活！
我們無法預知未來，只能靠自己披荊斬棘
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