【閱讀心得】《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（The 7 habits of highly effective people) (下）3+1個習慣打造公眾成功

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：遠見天下文化

“ 經由努力不懈，一切都能變得迎刃而解，

這並不是事件發生轉變，而是因為我們的能力增強了”

上一篇，分享了關於個人成功的3習慣：積極主動、以終為始、要事第一，藉由這3個習慣，讓我們更了解自己，從內在定義自己，不在受他人評價左右，達成個人成功，替遠大的成功鋪路。

本篇心得續接跟大家分享，在個人成功的基石上，進一步打造公眾成功的3+1個習慣，步上成功之巔。

本書談什麼？

偶爾會聽聞到一種說法，要是我去從事什麼行業，就可以扭轉人生，邁向成功，就像我偶爾也會懊悔，要是當初選擇電子業，那該有多好！然而，作者史蒂芬‧柯維，也是一名管理學大師告訴我們：

成功沒有捷徑，從每日的習慣做起-由內而外，反求諸己，堅持不懈。

經由良好的習慣，讓我們從個人的成功出發，促成眾人的成功，最後達成全面的生命觀照。讓自己從一個依賴他人，索取協助的依賴者角色，進化為獨當一面的人，自我負責，最終精進互相合作，群策群力的互賴者。這樣的概念類似《大學》裡的「修身、齊家、治國、平天下」。

而所謂習慣，指的是依著自然原則，綜括知識、技巧與意願等三要素。藉著良好的7大習慣，循序漸進的從「依賴」變成「獨立」進而「互賴」。

公眾成功的3+1習慣

1. 雙贏思維

雙贏思維是與他人好好相處的思維，始於一種信念：人生而平等，沒人比較低下或高尚。

在面對與他人價值觀或利益相衝突的情況下，人的天性會直覺地選擇對自身有利的選項。甚至，誤以為人生是一場零和賽局，他人的成功會剝奪自身利益，贏家永遠只會有一位。

但除了「我」或「你」，存在著第三種選擇，一種超越雙方的方式，一種更好的選擇：我們，找到雙贏的選項，也就是「利己利人」。

很多時候看似衝突的情況，其實只是彼此立場，或是看待問題或事物的角度不同，不代表利益上有所抵觸。試著避開衝突「表面的差異」，深呼吸，別讓情緒牽著鼻子走，深入思考衝突「內在的相同」，找到皆大歡喜的選項。

該如何達成雙贏？嘗試幾個步驟：

(1)問自己如果我是對方，我希望怎麼做？而自己又希望怎麼做？

(2)對方或自己會希望這麼做，最根本的理由或原因是什麼？也就是認清最根本的問題

(3)與對方溝通，自己試著說出對方可能的關鍵問題與顧慮，並藉由問題邀請對方確認。同時，別害怕說出自己的顧慮

(4)雙方有了近一步的了解與共識，才能開始討論創造合適的雙贏選項

與其期待對方，倒不如自己先開始進行雙贏思維。

2. 知彼解己

在急著表達自己意見之前，請先理解對方的立場，從想要了解對方出發，而不是只為了做出回應。

先了解，再判斷。也就是說先了解對方後，再基於對他人的體認後做出判斷，從而表達自己，實踐成熟有效的溝通。

這正也是同理心，藉由耳朵而不是嘴吧，傾聽對方為出發點，了解對方的感受。同理心是想要了解對方，不代表著我們必需贊同對方。

為什麼同理心的傾聽那麼困難？因為當我們「知道」自己是對的，就很難耐心傾聽。簡單來說，我們都太「自以為是」。那我們如何避免自以為是，成為有同理心的人呢？避開以下4種缺乏同理心的行為：

(1)價值判斷：對於他人的意見，只會用自己的價值觀判斷，只存在著是與否，好與壞，並沒有考量到其他可行性

(2)追根究底：用著自己的價值觀，一連串的拷問到底

(3)好為人師：好漢總愛提當年勇，對他人說教一番，以為自身經驗也適用他人

(4)想當然耳：根據自己的行為動機，來衡量他人的行為動機

藉著耐心的傾聽，先了解對方，即便我們不一定認同，但在這樣的基礎下，我們才能合理的表達自我，促成溝通

3. 統合綜效

如果一位具有相當聰明才智的人跟我意見不同，那麼對方的主張必定有我尚未體會的奧妙，值得加以了解。

經由統合群體的意見，綜合其效果，造就集體創新，達成一加一大於二的效果。我們常以為意見一致代表團結，但唯有重視差異，才能互補合作，群策群力。敞開自己的心胸，讓各種不同的意見自由發聲。

以習慣四的雙贏思維根本，實踐習慣五的知彼解己，結果自然會達成習慣六的統合綜效。要達成統合綜效，可以分為5個步驟：

(1)先確定所面對的問題

(2)設法了解別人的想法（知彼）

(3)設法讓別人了解自己的想法（解己）

(4)創造新選項

(5)找出最佳解決之道（雙贏思維）

統合綜效就是一種最高層次的溝通，在個人成功三習慣的基礎上，搭配雙贏思維與知彼解己的習慣，結果就是達到公眾的成功。

4. 不斷更新

如同伐木的樵夫，為了有效率的砍伐一棵樹木，我們必須定期地將自己的斧頭磨礪，才能達到事倍功半的效果。

不斷地更新磨練自我，創造價值，服務他人，創造公眾的成功。

後記

有個人成功作為後盾，成為獨立之人，才能推己及人，達成公眾成功。

雙贏思維，提醒了自己在醫療執業時，有時為了遷就病人採取妥協治療，無形中消減自己熱情與自尊，忽略了雙贏的可能性。

知彼解己，下次急著用嘴吧反駁病人提出的「奇特要求」前，先用耳朵聆聽他們的想法，再表達自身的專業見解，促成溝通。

統合綜效，藉著思想上的雙贏思維，與行為上的知彼解己，自然能達到海納百川，產生集體創新的效果，同時也讓自己甚至他人都得以成長。

不斷更新，才能讓自己與別人比昨天更好。

雙贏思維、知彼解己、統合綜效，除了是習慣，更像是一種與他人的溝通藝術，對於普遍是數位原住民的我們，更是不可獲缺的技能。

在閱讀完本書後，回想自己周遭的有所成就之人，發現了許多共通點：他們對自身要求較高，但同時也樂於成人之美。也就是說，有意無意的情況下，他們對自我的紀律與要求造就了個人成功，同時不吝嗇的與他人分享秘訣，促使了他人甚至公眾的成功，如此不斷的循環。

“ 服務是我們付出的租金，

以便享有居住地球的特權”

以前，總是思考著要做什麼才能讓自己成功。現在，我會開始試著思考：如果要讓他人成功，我需要哪些價值？那這些價值，又該如何每日做起？

成功，從每日的個人成功做起

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【閱讀心得】《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（The 7 habits of highly effective people) (上）3個習慣打造個人成功

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：遠見天下文化

“ 經由努力不懈，一切都能變得迎刃而解，

這並不是事件發生轉變，而是因為我們的能力增強了”

每個人都想成功，但如何成功？有沒有捷徑？

還記得從小對成功的想法，只要我努力用功，就能一帆風順，立於鎂光燈之下，戴上名為成功的皇冠，但現實終究是殘酷的。

拜網路與科技普及，能擠身成功之列的機會看似多到異常驚人，但同時我們也更容易受到他人成功所影響：各種名不見經傳的網紅、虛擬貨幣大發勢利，令人不禁懷疑，是不是只有自己被排擠於成功之外。

本書談什麼？

偶爾會聽聞到一種說法，要是我去從事什麼行業，就可以扭轉人生，邁向成功，就像我偶爾也會懊悔，要是當初選擇電子業，那該有多好！然而，作者史蒂芬‧柯維，也是一名管理學大師告訴我們：

成功沒有捷徑，從每日的習慣做起-由內而外，反求諸己，堅持不懈。

經由良好的習慣，讓我們從個人的成功出發，促成眾人的成功，最後達成全面的生命觀照。讓自己從一個依賴他人，索取協助的依賴者角色，進化為獨當一面的人，自我負責，最終精進互相合作，群策群力的互賴者。這樣的概念類似《大學》裡的「修身、齊家、治國、平天下」。

而所謂習慣，指的是依著自然原則，綜括知識、技巧與意願等三要素。藉著良好的7大習慣，循序漸進的從「依賴」變成「獨立」進而「互賴」。

本篇心得先跟大家分享成功的基石，也是最重要的原則：個人成功的3個習慣，為成功打開契機之門。

個人成功的3習慣

1. 主動積極

基因、教養、困境會影響我們，可是我相信那不會決定你我的人生。

一直以來，許多人被動的接受人生種種擺佈。而所謂的積極主動，指的是藉由專注在我們自己能控制的事物上，主動積極的發揮影響力，而不是被各種「可改變」因素影響。

我們需要為自己的人生負責。對於外界的刺激所產生的回應與行為，完全取決於自身。甚至，我們也有義務為自己創造有利的外在環境。

要是我們不能保持主動積極，很容易就落入「受害者角色」的心態，怪東怪西，「都是they的錯」。這樣實在無異於將人生任憑他人擺佈。

現在就開始，相信自己的人生把握在手裡，以主動積極的心態，先改變自己，再去影響他人，達成有利環境，做自己人生的駕駛員，駛向成功。

2. 以終為始

每個人在成長過程都承襲了許多來自他人的「人生腳本」，也就是價值觀與其他制約。要掌握自己的人生，就得改寫這些腳本。

以個人的人生終極目標（終）作為原則，引領自己在人生道路上前行，在岔路做出每個決定。也就是說，我們藉由想像生命中的美好樣貌、思索最重要的部分，制定出個人使命宣言，作為衡量一切利弊基準，導向終點。

閉上眼想像20-30年後理想的生活，目的地自然呼之欲出。導航過程中，可能會繞上遠路、遇到死巷，甚至改變目的地，前往人生的終極目標上亦同，改變與暫時挫敗暫時難免。

這樣的好處是，當遇到一些狀況時，我們可以避開不必要的謾罵攻訐、指責推諉，依據自身的使命宣言，用更宏觀的角度來看待當下，放眼未來，做出對自己更有利的行為。

試著以自己在人生的不同角色，寫出個別使命宣言。例如我們可能是丈夫、父親、兒子、公司主管、社區委員，就會有個別角色的使命宣言。寫下並落實之虞，定期的審視修改也一樣重要。

3. 要事第一

高效能人士保持產出與產能平衡，因為他們始終聚焦在重要而非急迫的事務上。

平常對於事務的管理，我們習慣使用代辦事項，來協助安排自己的行程，也就是時間管理。而這樣做的缺點是，無意中會把過多的時間花費在「急迫又重要」或「急迫卻不重要」的事情上。因此，我們該做的是管理「重要性」而非時間，所謂「個人管理」，來實現我們人生中重要的價值。

如何決定一件事情是否屬於要事？試著使用第二個習慣「以終為始」，擬出的個人使命宣言與待辦事務做匹配，我們就能清楚事情對自身而言的重要性。把時間投資在「不急迫卻重要」的事情上，也就是以終為始的精神，也可以預防「急迫又重要」的事情發生，讓我們不用疲於奔命，專注於人生長遠的成長。開始使用自己的生命宣言作為尺，恆量每件事的重要，生命值得花在更好的事務上。

在實際執行層面上，以一週為單位：

（1）考量一週內需扮演的角色

（2）替每個角色選定的2-3個在一週內要達成的目標

（3）根據上述設定目標，安排進度，適時留白

（4）每日早晨檢視安排並調整

個人管理除了實踐外，委派任務也是很重要環節。如果把所有事情都往身上攬，到頭來還是會分身乏術。不妨試著列出可以授權委託他人的事項，此舉除了釋放時間，對於自己乃至於組織都是很好的成長。

後記

成功，是留給準備好的人。所謂的準備，就是讓自己每日成功。先有個人成功，才有更大的公眾社會成功。

而我有讓自己達成每日的個人成功嗎？目前來看還有很大的進步空間。過往都想著專心於鑽研專業，成功必隨之而來，多麽天真的想法！

主動積極，除了是一種態度，我覺得更像是一種信念，相信自己有義務且有能力追求一個更好的自我。主動出擊，積極思考，遇到問題時，試著反問：我能做些什麼來讓結果更好？難怪許多書籍都建議每日自我反思或是寫日記，也因此成了我新年習慣的一部分。

以終為始，跟傳統的家庭和社會觀念有著本質上的不同，人生的申論題，自己無形中被植入了標準答案，受限於框架內。而以終為始更像是一種綱要，一種解決問題的思考方式，跳脫框架，作出屬於自己的回答。

要事第一，如同許多人一樣，知易行難。但或許可以換個角度來思考，哪些事情是我該拒絕的？學會拒絕，自已才能專注在更為長遠的重要事務上。如果自我管理都亂了套，如何進一步促進彼此邁向成功？

積極主動、以終為始、要事第一，藉由這3個習慣，讓我們更了解自己，從內在定義自己，不在受他人評價左右，達成個人成功，替遠大的成功鋪路。

成功，從每日的個人成功做起

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【閱讀心得】《完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》（Finish) 別再說「好的開始是成功的一半」

作者：朱健豪 醫師

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“「好的開始是成功的一半」這句話是我最愛的偽激勵名言之一”

新的一年開始，我們送走舊一年的風風雨雨，滿懷欣喜的迎接新年，趁著滿腔熱血，順勢立下一個個新年願望，展開積極的新生活！

等等，多麼熟悉的場景，似乎每年都在發生！根據許多研究，92％的新年新希望沒有達成。每年一月，大家都滿懷希望高調宣示，相信嶄新的一年真的能讓自己改頭換面。

如果你也跟我一樣，屬於那92%，新的一年，藉由破除完美主義，讓我們一起加入8%的「完成者」！

本書談什麼？

每個人心中存在著一股自我批判的聲音，或稱為完美主義，類似心理勵志巨作《心態致勝》裡提及的「定型心態」。導致我們還沒跨出第一步前就放棄了，或是當進展不如意時，為了逃避負面的打擊，我們也會選擇自動退出。

開著碰碰車才能抵達終點。要完成目標的首要日子不是第一天，而是我們學會接受不完美的那一天，當我們的目標不在完美，才是完成的那一天。

現在，就讓我們破解完美主義對我們設下的陷阱！

破解完成路上的3個完美主義陷阱

1. 試著把目標砍半

實踐目標是馬拉松，不是短跑。

根據心理學家研究，我們對於預估完成任務所需的時間，總是有過於樂觀的傾向，低估了完成任務所需的時間，稱為「規劃謬誤」。於是，我們往往訂出了過於「偉大」的目標。此時，完美主義作祟，沒有開始也就不會有失敗，害怕面對失敗的自我批判，讓我們連第一步都無法跨出。

要如何確定目標是否太過「偉大」？找一個了解自己的友人，他們往往比我們更清楚，自己是否過度樂觀了。

萬一我們設立的目標過於龐大，可以試著把目標砍半，或是把完成目標的時間加倍。但往往某些目標的指標或完成時間並非操之在己，這時就得考慮是否從行動著手，以更有效率的行動來完成目標。

要是把目標砍半令自己不安，我們可以試著問：「這樣最糟糕會發生什麼事？」就會發現事實上也沒那麼令人害怕。

2. 要有所得？先學會捨！

我們時間精力有限，不可能做好每件事。

許多觀念都告訴我們，去做些什麼事情或去學習怎樣的觀念，能讓我們人生更美滿幸福，完美主義總是要我們做完所有的事。但問題在於：我們時間精力有限，不去做哪些事情，比去做哪些事情顯得更為重要。而為了完成目標，我們也該如此，適當捨棄一些事情，才能在有限的時間與精力完成目標。

該如何決定擱置哪些事務，讓我們火力集中在我們想要完成得目標呢？試試看「策略性的不稱職」，藉由承認自己沒有時間做完所有的事，某些事情必須在人生的現階段刻意擱置。

我們把事情想像成紅綠燈，如果某些事情對於我們的目標是紅燈，會妨礙我們前進，那就丟了它吧！例如同事邀約夜唱狂歡，但自己的目標是養成良好睡眠以及吃得健康，我們心中的紅燈就該大大的亮起！

3. 盯著終點前進，常會忘了已經走了多遠

事情進展不順利時，並不是放棄的時候，而是確定自己的位置並做出調整的時候。

在奔向目標的過程中，我們被教導目光放向終點，完美主義不斷批判我們終點還有多遠。這樣做的缺點是，很容易忘了自己已經走了多遠，當事情進展不順利時，放棄總是比堅持容易。試著回頭看看起點，看見自己的力量。情緒總是會說謊，掩蓋了我們先前對完成目標的努力；而客觀指標數據告訴我們實話，揭露我們前行的恆毅軌跡。起跑前，我們可以先設定一些數據，作為目標進度的量尺：

(1)與其立下閱讀習慣這樣模糊不清的目標，倒不如紀錄自己累積的閱讀頁數，甚至是閱讀心得字數

(2)多賺錢增加存款，是個不容易的目標，換個角度，可以藉由紀錄每個月省下多少費用，達到存款增加的目的

當然，指標也不是隨意設立，必須以目標的最終目的來作為依據。以減重為例，我們很直覺的會以體重數字作為指摽。但追根究底，我們減重是為了健康以及更好的體態。因此，更好的指標，是改用體脂率或拍照紀錄體態作為參考。

後記

我最喜歡以自己為例了。2022年自己設下最主要的新年目標是閱讀習慣。設定完目標的前幾週動力十足，但隨著工作與生活瑣事纏身，每日閱讀的時間也隨之減少，甚至開始萌生放棄的念頭，畢竟，誰想為了無法完成的目標努力。

中斷閱讀數週後，眼看著日過一日，讓櫃子裡的書本積灰塵也不是辦法，下定決心開始好好審視並調整目標。最終得以讓自己在去年度完成50本書！現在閱讀完《完成》後，似乎有幾點符合本書內容，也可能是讓我最終完成目標的原因：

(1)試著把目標砍半：我並沒有把閱讀的數量砍半，而是相對試著拉長閱讀時間，逼迫自己早起，變相也因此養成較健康充足的習慣。甚至後來為了完成目標，踏入電子書陣營，以把握零碎時間閱讀

(2)要有所得？先要所捨！：過去一年，除了埋首工作，下班之餘自己花了大量時間從事娛樂性活動，舉凡Netflix、Disney+、Youtubbe、swtich、steam等。閱讀，是為了協助我改善人生，建立知識庫，因此，這些娛樂行為自然屬於紅燈行為，必須捨棄的事物

(3)盯著終點前進，常會忘了已經走了多遠：閱讀習慣進行到年末時，意識到自己12月必須要看完8本書才有可能達標！但我試著反著看，回顧近一年來的努力，自己也默默看完了42本書，完成了15篇閱讀心得，頓時才意識到自己走了那麼遠，現在放棄豈不是虧大了！最終，這激勵了我，12月看完了8本書。

我們多數人心中懷著「要是...」這樣的念頭，想像、做夢、滿懷希望。然後一星期、一個月、一年就漸漸過去。試著開始完成，完成自己認為該完成的事。

開始做很有趣，但未來是屬於完成者的

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【閱讀心得】《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》4個步驟實現自我目標

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：

你還記得自己的夢想嗎？

在雲林鄉下成長的我，小時候除了四處玩耍外，喜歡用我大大的雙眼，盯著星空，遙想著這片黑布下閃爍的星光中，有多少的星球與外星人，等著成為太空人的我去探索。同時也煩惱著要從哪片星空開始下手，把我所見帶回與大家分享。

進入求學階段，寒窗苦讀，焚膏繼晷，自己發下豪語，要成為有價值的人物，讓社會大眾認得我也記得我。

到了專科醫師訓練時期，忙碌與疲勞轟炸下，別說夢想，連幻想都是一種奢侈品。早日結訓解脫才是真的！

如今，只要工作順利、家人朋友平安便心滿意足了，夢想在現實面前總是不堪一擊。

本書談什麼？

每到新年，臉書或其他社群平台，總會出現各種為新年立下目標的貼文。當然我也不例外，結果也可想而知，要嗎半途而廢，要嗎壓根沒執行過。

或許我們都一樣，無法達成⽣活⽬標的三⼤原因：

(1)雖有⽬標，但該如何⾏動並不明確

(2)沒有適當⼯具來協助達成⽬標

(3)⽬標偏了（⼤⽬標需要更多的⼩⽬標來⽀持）

曼陀羅，來自梵語maṇḍala，是⼈的⼼理、追求的事物、乃⾄擁有它們。由八八六⼗四個格⼦構成，宛如⼈的思考、想法的炫渦。從一個核心想法，衍生出八個想法，最後衍生出六十四個想法，是一種可以通達人類心理核心的思考方式。

視覺化的「曼陀羅計畫表」，將自己1個核心夢想填入，接著發展支持核心夢想必要的8大思維，環繞著每個思維發展出8個實踐行動，藉由總共64個實踐行動，踏實且有計劃地完成目標。

藉由以下4個步驟，來完成屬於自己的「曼陀羅計畫表」，達成目標。

核心目標擬定

1. 1個核心目標

如何設定我們的核心目標？試著藉由「未來⽬標四觀點」的概念。一個目標依據是否明確具體、牽涉自身或他人，如上圖所示，未來目標可以劃分為四大觀點。

建議先從以下兩者先著手想像並設定目標：

(1)針對⾃⼰看得⾒的夢想、⽬標（我，有形）

(2)針對社會及他⼈看不⾒的夢想、⽬標（他⼈，無形）

立下以上兩種⽬標後，⾃然就能夠相對應的推導出：

(1)針對⾃⼰看不⾒的夢想、⽬標（我，無形）

(2)針對社會及他⼈看得⾒的夢想、⽬標（他⼈，有形）

以這樣的方式來設定未來目標，有幾個好處：

(1)讓夢想或目標的達成方式更為具體化。例如「我，有形」的目標是業績1000萬元，相對應的「他⼈，有形」目標可能就是讓顧客獲取更好更快的服務品質。而下一步便是思考，該採取哪些具體的行動來讓「顧客獲取更好更快的服務品質」得以實現

(2)具有相輔相乘的效果。例如「我，有形」的目標是業績1000萬元，乍聽之下很困難，但想像到相對應的「他⼈，無形」目標是讓家人朋友替我驕傲開心，無形之中激勵自我，更有動力去達成這樣的目標。而「我，無形」則是令自己自信大增且充滿成就感。根據腦科學，光是在腦海中想像這樣的成功畫面，我們的大腦很難區分這是想像或是真實，在淺意識下，逐步達成我們的目標

1. 寫上1個核心目標

｜勇敢許願，夢想不設限｜

在我們保守的社會，總是被告知怎樣做才是對的，什麼事情不能做，所謂的「過去輸入思維」，也讓我們無形中喪失了勇於提出夢想的念頭。

⽤「未來輸出思維」來思考事情，⼼就好像杯⼦⼀樣，必須恆常保持在積極進取、認真踏實這種杯⼝向上的狀態。這樣，我們才能接受⼀切，不斷裝入更⼤的夢想和⽬標。 

2. 寫出8個基礎思考環繞核心目標

2. 8個基礎思考

在設定完核心目標後，第二個步驟開始環繞著我們立出的核心目標，需要藉由哪些方向達成，寫出8個「基礎思考」。

基礎思考最好包含：

(1)⼼：意志堅強、正向思考、情緒管理、感恩之⼼等

(2)體：鍛練體格、健康管理等

(3)技：提升技能、職涯規劃、知識、⾃我分析等

(4)活：不⼯作時⽣活的⽅式、與家⼈的相處⽅式、交友關係等

盡量試著讓要素均衡分配，達成⼒更⾼。有志磨練內⼼的⼈，⽬標達成率較⾼(也就是⼼）。

往外再次謄寫8個基礎思考

3. 8個實踐思考環繞每個基礎思考

3. 64個實踐思考

第三個步驟從每個基礎思考開始，分別進一步衍⽣出8個「實踐思考」。最終由⼀個「核心目標」，產出八八六⼗四個「實踐思考」

「實踐思考」藉由寫下數字、⽇期等定量⽬標，擬定的越具體，那麼動機會更強烈。「實踐思考」的⾏動可分為： 

(1)期限⾏動：擬定⾏動的明確期限或起點與終點。例如「基礎思考」為閱讀習慣，期限的「實踐思考」可以為2023年內要看完100本書

(2)例⾏⾏動：定期重覆進⾏⽽達成效果。例如「基礎思考」為促進健康，例行的「實踐思考」可以為每日早上7點在家進行30分鐘的晨間運動

｜留⽩，是給⾃⼰的成長空間｜

萬一發現自己無法填滿計畫表，我們也無須過於在意。空⽩處正是在告訴我們，這是⾃⼰的弱點、要成長的重點。不妨保留空⽩，讓它沈澱⼀下，也讓我們更有動力去探索挖掘，待⽇後獲得啟發補上即可。

美國職棒球星大谷翔平的曼陀羅計畫表

4. 聚沙成塔

最重要的一點是採取行動。沒有實際的行動，任何夢想都只存在於夢中。學會無聊，將「實踐思考」習慣化，累積「基礎思考」能量，逐一往夢想邁進。

在行動的過程中，我們也務必用著健康的心態面對生活。

｜正向思考，好運絕非偶然｜

我們⽤什麼樣的⼼情⾯對，⽤什麼樣的情感展開⾏動，將造成結果⼤不同。

有意圖的地招來好運。透過實踐思考，將正向思考的練習落實到例⾏活動中，⾃然會滲入潛意識，結果就是運氣越來越好，運氣絕非偶然，所謂的吸引力法則。

｜會做事，更要會做⼈｜

做⼈能⼒不成熟，即便成功也不會獲得真正的幸福。藉由「⼼智鍛煉」，培養做⼈能⼒，也就是學會感恩：

(1)善⽤⼼靈：利⽤曼陀羅計畫表來描繪未來願景

(2)美化⼼靈：從事打掃活動、服務活動、環保活動、公益活動

(3)強化⼼靈：毫無例外且老老實實地持續從事例⾏⾏動

(4)整理⼼靈：每⽇反省，為未來的成功做準備

(5)擴展⼼靈：常懷「謝謝」、「托您的福」這類感恩的⼼

｜爭取⽀持，圓夢速度加倍｜

能否達成⽬標，有時候跟你的⽀持者⼈數有關。理想的⽬標絕非⼀⼈就可獨立完成，唯有幫助旁⼈並獲得旁⼈的幫助，才能完成「我，有形」「社會及他⼈，無形」這兩種⽬標。

2023年我的個人年度目標

2023年我的個人年度曼陀羅計畫表

後記

「所謂的人生目的，就是人們於日常生活中進行的、極其普通活動的持續累積。只不過，這些活動不知何時人們不去做了，而造成人們不做的原因，可能是這個艱難世道所產生的一些負面產物，負面到讓人迷失自己」

上兩張圖是我個人年度目標，有幾點要跟大家分享：

(1)我先從他人，無形的目標開始擬定，最後得出自己，無型目標，也就是提高個人社會價值。在基礎思考方面，包含了心、體、技、活4類基礎思考。

(2)圖中有些格子是刻意留白，待日後有新的體悟再補上。其中空白較多的基礎思考，反映出現階段的我，對醫療專業具備一定信心；相反的在心裡韌性、自媒體與規律生活是我自認還有較多努力的空間。

(3)圖表裡的實踐思考，我打算藉由Notion、obsidian等軟體來規劃、追蹤並檢討，達到行動具體化。書中作者也有提供他個人的圖表供填寫追蹤，喜歡紙筆記錄的朋友可以翻閱本書。

(4)我們也可以根據自身目標，替每個目標打造一張專屬的曼陀羅計畫表。例如，以今年閱讀100本書、多益金色證書等作為核心目標，建立一張專屬的曼陀羅計畫表。

(5)更重要的是，定期檢視、修改並檢討，持之以恆，耐住無聊，朝目標前進！

生逢數位時代的我們，科技帶來許多便利，但也因為過多的資訊與選擇，導致我們難以專心投入，現實的洪流下把我們推向遠方，漸漸的我們想不起生活是為了什麼，遺忘了那個年輕充滿熱忱的自己。

新的一年，期許自己藉由「曼陀羅計畫表」系統化的工具，重新奪回生活主導權，養成規律習慣，以實際行動改變心態、正向感激的心情面對生活。目標或許很遠，但這是一個好的開始。

成功，是生活的持續累積

以上資訊如果對你有幫助的話，歡迎分享給你的親朋好友們或留言告訴我。

2022年度回顧：生活總是被工作與雜事追著跑，有多久沒有好好看完一本書了呢？

作者：朱健豪 醫師

擔任主治醫師的3年間，工作挾持了我的人生，家人身體產生了劇變，疲勞與壓力逐漸吞噬了我，人生，似乎就這麼卡住了。

2022年3月開始強迫自己，養成規律閱讀習慣，累積閱讀了50本書，撰寫了30篇部落格文章，從閱讀中找到了不一樣的自己，更一點一滴摸索出屬於自己的生活步調。

藉著2022年的最後一天，跟大家分享令我受益良多的5本書，以及實體書與電子書的閱讀差異。

1. 最高學以致用法

2022年讓我受益良多的一本書，從作者的文字中，得到了鼓勵，開啟了輸出閱讀心得。

傳統的閱讀學習法屬於「輸入」，也就是外在知識的作用只是「改變大腦」。然而這樣的輸入學習法，最大的問題在於空有想法缺乏行動，也是常常學習完就忘了的主因。

藉由積極的「輸出」並採取行動，讓知識跳出大腦框架，達到「改變真實世界」的效果，正是所謂的學以致用。

生活本身就是一種輸出。藉由文字、語音或影像，將大腦中任何有價值的資訊或知識，分享給其他人。

書本內容除了輸出學習外，更提出許多關於表達或生活觀念的建議，同時附上許多圖表，連重點文字都上色了！每個主題篇幅都只有1-2頁的內容，推薦給大家！

輸出，讓更多人知道自己的「魅力」與「實力」

2. 駕馭金錢

養成固定閱讀之前，自認對投資理財有一定的觀念，然而本書作者有別與傳統理財專家，以實業家的角度分享對於「金錢」的看法，讓我獲得一個更健康的金錢觀。

我們都知道金錢很重要，但如何看待金錢，也就是所謂的「金錢觀」，都缺乏一個較為健康有益的心態。

其中最令我深刻的，是作者鼓勵每個人應該勇於追求金錢，珍惜金錢。金錢只是一種載體，協助我們達成各種目標。金錢只會因爲使用者造成不同結果，不該過度的被醜化。

追求金錢固然重要，但更為關鍵的是我們追求的「方式」- 藉由協助他人解決問題而產生價值，賺取合理報酬，再持續提升自我價值，提供更高價值的服務，再次賺取更高的報酬，利人利己，勇於追求金錢。

成為有錢人是你的權利，也是一種選擇

3. 一人公司

本書改變了我對生活與工作的看法。表面上書名是要我們經營一家小而美的公司，但更為重要的核心是「圍繞著自己的生活，建立自己的事業」。

每個人都是CEO，都是一家名為「自己」一人公司的管理者。唯有思考自己的生活理念-選擇工作之外的生活，我們才能著手打造屬於自己的人生，讓工作配合我們的生活。

當然現實不會總是盡如人意，但我們可以試著將部分的一人公司概念帶入生活、坎入工作，從小地方做起，會是個很好的開始。如同作者與許多斜槓創業者，先在原有職場斜槓接案，待收入可以打平開支後，便可依據理想的生活型態，決定是否自行創業。

根據想要的個人生活，打造怎樣的一人公司

4. 致勝心態

你是否覺得許多事情，無論是工作、運動，乃至考試唸書、音樂藝術等，自己沒有相關的天份？「算了啦，反正我就是…」如果你也有跟我一樣的想法，其實我們都是陷入了「定型心態」。

相對於「定型心態」，「成長心態」相信藉由持續努力與學習改進，一個人終能在各方面有所成就，突破「天份」這個枷鎖，解放我們的潛能。所謂天份，只不過是在起跑線上取得些微優勢，人生終究是場馬拉松，看得是誰能努力到最後一哩路。

身為外科醫師的我，總是害怕面對手術失敗，導致病人受苦，更會讓自己的自尊心遭受打擊。往往一個不順利的手術經驗，便從此令自己裹足不前。現在我告訴自己，成功就是學習新事物，盡力發展自我，而失敗是不成長，未能發揮自己充分的潛能。不為成功，只因為本身值得努力而奮鬥

無論有什麼能力，唯有努力才能把它們轉為真正的成就

5. 你要如何衡量你的人生

人生的目的與意義，隨著我們增長，漸漸的被現實修改、剪碎。生活的種種困境與現實，逼得我們不斷退讓，做出一個個妥協，迷失在人生的汪洋之中。

從我們所做的每一個決定，可以看出哪些對自己而言是最重要的。如果我們⾃⼰不主動適當的做出資源分配，別⼈將會替我們做出決定，⽩⽩浪費我們有限的⼈⽣資源。

重要的問題是，對自己而言，人生什麼才是最重要的？我們選擇將資源大量投入工作時，也就錯過了與家人好友共享生活的美好機會。問問自己，找到衡量人生的那一把尺。

長遠快樂最重要的因素，是和家人好友的關係

電子書 V.S. 紙本書

在思索了幾個月後，在今年10月，踏入電子書的大坑，還一不小心在雙11時，成了活動期間全台單筆金額最大者！

電子書與紙本書的比較，網路已經有許多整理不錯的資料，所以下段內容僅依據我個人感受，分享電子書「主觀」的4個優點與4個缺點。

1. 電子書的4個優點

｜可以隨時利用零碎時間閱讀｜

一天之中許多零碎的時間，例如通勤，比起拿出紙本書閱讀，使用手機或平板來閱讀會更方便許多。把握這些零碎的時間閱讀，也是可以累積可觀的閱讀量。

｜筆記整理便利｜

我個人不喜歡在書本留下痕跡，也不喜歡一邊閱讀一邊寫筆記，因此紙本書的筆記對我來說一直是個困擾。這也是我踏入電子書的主要原因。做完筆記後，再藉由軟體彙整，讓我省下不少時間與心力。

｜書價便宜｜

電子書與紙本書有一定的假差，尤其像是Kobo平台每日99書單活動，只要99元就能購入一本電子書，長期下來節省不少荷包。

｜不佔空間｜

我喜歡收藏實體書，但是相對的書本所佔空間就是一個很大的問題。更別說還有保存書籍的問題。日後搬起家來更是惡夢一場…

2. 電子書的4個缺點

｜缺少空間記憶｜

大腦的位置細胞，會根據事物相對位置，納入情境，作為記憶的一部分。紙本書上每段文字都處在不同厚度、頁面角落，也就是說，我們在回想一段內容時，想起是來自書中的那一角落、那個厚度的頁面看過。電子書缺少這方面的記憶資訊。

｜較不珍惜書籍資源｜

可能缺乏實體觸覺與視覺刺激，無形之中在閱讀時對於電子書，總少了一點珍惜感。手上拿著有重量、厚度的紙本書時，從指尖傳回的紙張觸感，翻頁的聲音，甚至書本獨有的氣味，無形之中會督促自己，要以更珍惜的態度來看完這本書。

｜長期花費可能較高｜

購買紙本書時，都會先稍微看評論再決定購買。但由於購買電子書相對便利許多，沒有存放壓力，也不存在脫手空間，再加上相對便宜的單價與眾多促銷，很容易一買再買，長期而言可能因此購入大量書籍。

｜格式不一｜

電子書的主流格式以epub為主，在閱讀時可以依據個人喜好調整大小。但有些圖表多的電子書，可能會以PDF格式呈現，導致閱讀體驗極差。另外有其他書友提到，每家出版社的電子書製作方式可能不一，導致閱讀體驗不一，在購買前可能要稍留意。

2022年，全球發生了許多憾事，或許我們的生活也是如此。2023年，不妨讓我們作為一個起點，心懷希望，擁抱全新的一年！

願每個人所有的追尋，都能帶領找到平靜

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【閱讀心得】《你要如何衡量你的人生》（How will you measure your life?) 找到屬於自己人生的一把尺

作者：朱健豪 醫師

書籍圖片來源：天下文化出版社

“如果不想辦法釐清人生目的，就像坐在一艘沒有槳的船，

只能隨波逐流，在人生的驚濤駭浪中載浮載沉。”

早晨來自手機的鈴聲響起，揭開一日的序幕：擁擠的大眾運輸、機械性的例行事務、難以閱讀的辦公室空氣、加班即日常的節奏，下班後僅存的時光，甚至還得用來修補搖搖欲墜愛情或親情，日復一日、年復一年，望著不斷攀升的物價與房價搖頭，這樣的人生，宛如行走在無止盡的隧道裡，看不見光明的一天。

忍不住的問自己，難道接下來30年，都要度過如此單調乏味的人生？這樣的人生，目的、意義與價值為何？

至少，幾年前的我，總是會不時冒出這樣的想法。

本書談什麼？

從小，我們總是被灌輸好好唸書，找到一份好工作、另一伴，成家立業，從此過著幸福樂的人生。但現實的劇本總是越走越偏，我們在人生的各個岔路上作出妥協，無數個下不為例......

這樣的妥協讓我們漸漸的失去自我。

一千個人眼中有一千個哈姆雷特，一千個人眼中也有一千個人生價值。面對人生的驚濤駭浪，如果我們缺乏了適當的指南針，我們永遠無法在人生的彼岸端靠岸，只能在風雨中隨頗逐流，迷失了方向。

各種心靈勵志的書籍，利用各種暖心的話語撫慰我們的心靈。然而現實的巨輪，依然持續的輾壓我們身心，逼得我們做出各種妥協。要是能有一把尺，能夠衡量我們自己的人生，讓我們在各個人生的決定上丈量，進而做出適合的決定，讓自己的人生目的越加清晰。

這也是本書的目的：作者藉由他傑出的企業理論，套用在人生的衡量上。裡用這些理論，讓我們自身思考人生的目的，而答案也將呼之欲出。

於此分享3個有感的原則給大家。

衡量人生的3把尺

1. 擬定個人資源分配

從我們所做的每一個決定，可以看出哪些對自己而言是最重要的。

我們每個⼈的資源都是相對有限的，時間、專注⼒、⾦錢等等。如果我們⾃⼰不主動適當的做出資源分配，別⼈將會替我們做出決定，⽩⽩浪費我們有限的⼈⽣資源。⼈⽣的每個決定，都反映出我們的⼈⽣信念與價值，也決定了未來⼈⽣的⽬的地。也就是說，我們要學會重掌⼈⽣⽅向。

因此，我們必須思考⾃⼰⼈⽣的願景與⽬的是什麼。說起來很抽象，但我們可以試著閉起眼睛，想像20-30年後的⾃⼰，理想的⽣活樣貌是什麼，⽽要達成這樣的美好⽣活，可能需要哪些價值觀、信念或是技能，⽽要達成這樣的信念或技能，需要投入哪些必要與多少的資源來達成。這樣做的好處是，每個需要決定資源分配的當下，我們能夠以長遠⼈⽣⽬的最為準則，避開短視近利的陷阱。

了解資源分配是⼀回事，⽽實際⾏動改變⼜是⼀回事。唯有⾏動，才可能造成改變。當我們把⼀個想法保存在腦中時，無論如何偉⼤，都不具備任何價值。唯有藉由付諸⾏動，才能發會無窮的⼒量。把⾃⼰的⼈⽣⽬的與策略⼤膽的寫出來，拆解成為許多的⼦⽬標，改變從⼩步跨起，養成⾃律習慣，落實⾏動，更重要的是紀錄結果並定期檢視調整，藉由視覺得輔助刺激，能激勵我們，也能讓我們更清楚現在與未來的位置，讓路徑更明確。

2. 必須完成的⼯作

很多公司開發產品會失敗，因為他們沒深入了解顧客購買產品是為了解決什麼樣的問題；而我們的人際關係也是。

要如何經營人際關係？我們可以採⽤這樣的觀點：「必須完成的⼯作」。書中以奶昔店為例，店家思索著該如何去銷售更多的奶昔，例如加量？還是更多風味？ 然⽽作者的建議則是從協助顧客「必須完成的⼯作」著⼿ - 早上的顧客買奶昔主要是為了打發長途通勤的無聊時光與充飢，因此試著讓奶昔更濃稠可以顧客吸得更久、添加果粒增加顧客吸食的新奇感以及增添⾃助奶昔機避免排隊耽誤顧客時間。

店家想要的是增加奶昔的銷售量，避開思考銷售⾃⾝產品本⾝，⽽是藉由協助顧客要完成的⼯作或任務，獲得了他們⾃⾝的利益⽬的。⼈際關係亦同，我們總是想著⾃⼰要的是什麼，忽略了關係是由兩⼈以上所構成，對⽅也會有⾃⾝的⽬的。試著以「必須完成的⼯作為」作為⼈際間的透鏡，讓問題的本質更清晰，讓⼈⽣更美好。

3. 建構理想的家庭文化

文化就像自動導航裝置，能讓孩子自然知道怎麼做才是對的。

⼀個運作良好的組織，都會有相對應的組織⽂化，作為成員們決策⾏為的⾃動導航系統。⼀個家庭也是如此，當我們培養相對應的家庭⽂化，家庭的成員，尤其是我們的孩⼦，即便我們不在⾝旁，也會知道如何應對。理想的家庭觀念不會⾃動形成，唯有實際⾏動。空有想法卻沒有作為，家庭⽂化還是會形成，孩⼦依然會觀察並接受到我們傳達出的訊息。

如同在公司組織中，我們應該避免只出⼀張嘴。要落實家庭⽂化，可以藉由遇到各種問題時，與孩⼦們討論分析問題，並邀請孩⼦們⼀起參與，以實際⾏動解決問題。⽽實際解決問題的⽅式就會漸漸的形成家庭⽂化，引導孩⼦們前⾏。然⽽，導航也有失靈的時候，把握每次可以與孩⼦互動討論的機會，建立起我們⼼⽬中期盼的家庭⽂化，送給孩⼦⼀份最為寶貴的資產。

後記

自己的人生目的是什麼？坦白來說，我自己鮮少思考過這個問題。剛好藉由這個機會，回想自己出社會後的資源分配：如同絕大數的人一樣，極度失衡的分配在工作領域內，鮮少的資源分配給最重要的家人朋友，以及自己。如此分配不均的結果，或許也反映出我自身對職涯的追求：專業成就、財富地位。但也在心中激起了一道道漣漪，除了工作，我是否該把更多的資源分配給家人朋友？或是追求名利以外的社會貢獻？

近幾個月以來，一些因素的影響下，導致看診時間減少，收入也因此減少。但也因此相對獲得更多時間，有機會去思考或探索人生的更多可能：心靈財富、健康意識、人際關係、社會貢獻、休閒娛樂。戶頭的數字減少了，但心裡卻富足了一些。

“如何知道我在想什麼？只有在看到我做了什麼以後”

古語云：坐而言不如起而行。藉著新年的到來，勉勵自己身體力行，如同破框能力的核心概念：先行動後思考。願每個人找到屬於自己的一把尺。

長遠快樂最重要的因素，是和家人好友的關係

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【口腔顎顏面醫學】植牙前要知道的10件事（中）

作者：朱健豪 醫師 

上一回植牙前要知道的10件事（上）分享了4個觀念：

(1)什麼是植牙?

(2)什麼情況下要植牙？有沒有其他方式？

(3)爲什麼植牙價格偏高？

(4)每個人都可以植牙嗎？

沒看過的朋友可以點擊連結以進一步了解。

本文續接分享關於植牙的3個觀念。

5. 植牙手術怎麼做？有哪些步驟？

在缺牙的地方適當溫和地鑽孔，再慢速地植入人工牙根

我們ㄧ樣將植牙以蓋大樓為例，植牙粗略來說可分為4步驟：

(1)藉由平面Ｘ光片或是立體電腦斷層，評估植牙鄰近顎骨（預估土壤地質），預先設計好植牙施工藍圖，以利後續施工

(2)根據先前設計好的施工藍圖，以精密的植牙「電鑽」溫和地在顎骨上鑽孔，替換不同粗細鑽針，逐步擴大孔洞（在施工打入地樁前，預先在作為地基的土壤鑽孔）

(3)依據事先的植牙計畫與鑽孔當下顎骨的情況（實際土壤地質），選擇適當大小、長度的人工牙根，以非常緩慢的速度，將人工牙根鎖進在第二步驟已經鑽孔好的顎骨內（在施工地基土壤內打地樁）

(4)根據Ｘ光與植入過程情形，醫師當下會決定植牙人工牙根有無微調之必要（深度、角度等）

等待人工牙根與顎骨穩定結合後，便可以進行後續的假牙製作，重新享受美食與笑容！

｜在骨頭上鑽孔不會很痛嗎？｜

在顎骨鑽孔過程中，藉由：

(1)穩定緩慢的鑽針轉速（800-2500 rpm)

(2)持續噴灑生理食鹽水降溫

(3)醫師適時地上下移動鑽針

避免顎骨因摩擦產生高溫發炎壞死，發炎有效地減少，手術完自然沒有過多的疼痛感。

以個人經驗上來說，植牙的術後不適普遍比一般拔牙還輕微，有的病人連止痛藥都沒吃！

6. 市面上各種植牙方式差別在哪？

大原則都相同：醫師用手把人工牙根放到合適的位置

大家可以試著Google一下「植牙」，就會看到頁面上有各種五花八門的植牙方式，例如數位電腦植牙、數位導航植牙、舒眠無痛植牙、微創植牙、即拔及種、免開刀植牙等等，不勝枚舉。究竟哪個才是適合自己的方式？

以現行的主流植牙方式，原則都跳脫不了本文第一點的步驟，還是需要在顎骨上鑽孔、醫師將人工牙根植入。唯獨在植牙計畫或執行的過程中，有些許的差異，藉由了解差異，我們才能衡量自己偏好的方式。

｜人工植牙？數位電腦植牙？｜

以台灣目前植牙手術來說，還是以「人工」植牙的方式，也就是必須藉由醫師的手來完成手術。而所謂的「數位電腦植牙」廣義來說，指的是植牙手術前的治療計畫，藉由立體的電腦斷層來模擬植牙的位置，有些醫師甚至會將模擬完的結果，以3D列印的方式印製出病人專屬的手術導引模板。相較於傳統的方式，能大大改善人工植牙的精準度與縮短手術時間。

｜微創植牙？舒眠無痛植牙？｜

以單純植牙的手術來說，都可算是「微創植牙」，可能不同醫師的微創有著些許差異，但對於手術後的不適感，不會有著巨大的差別。

一般的植牙手術，手術前會先在口腔內的手術部位施打局部麻醉，因此過程中基本上是「無痛」的。而「舒眠無痛植牙」，是在專業麻醉科醫師的協助下，將鎮靜的藥物打入血管，讓手術病患呈現半睡半醒的「舒眠」狀態，來緩解手術過程中的焦慮感，但手術過程中依然需要施打局部麻醉藥來達到無痛的效果。

｜該怎麼選擇？｜

以專業技術層面來說，數位電腦植牙或數位導航植牙等，並無巨大差別，我們可以理解為只是使用不同的輔助工具來完成植牙，目的都是為了獲得更好的精準度、更快的手術，對病患與醫師都是有利的方式。

至於免開刀或微創無痛植牙，朱醫師個人認為更像是一種「宣傳手法」。植牙手術本身，廣義來說本來就是微創手術，微創手術說到底也是一種「開刀」。

至於「舒眠無痛植牙」，對於極度恐懼牙科治療的患者，無論是器械的運轉聲、口腔內大量的噴水等，簡直是天大的福音。當然額外衍生的費用、淺在的舒眠鎮靜風險也是需要納入考慮的部分。

還是那句老話：沒有最完美的治療，只有最適合的治療！

7. 為什麼有些人植牙要補骨？

骨頭如同地基，不夠時當然蓋不了大樓、植不了牙

ㄧ樣以蓋大樓為例，當土壤地基（顎骨）不足時，勢必無法打入足夠的地樁，建立穩健的地基（人工牙根）。此時只能先將地基補足並養地（補骨），日後才能建立穩地的地基，蓋出大樓（假牙）。

｜為什麼會骨頭不夠？｜

骨頭不夠，說穿了就是需要的人工牙根大小，超過缺牙部位剩下的顎骨，是一種相對的概念。

那醫師是怎麼決定人工牙根大小？通常會以缺牙位置、性別、年齡、缺牙對咬牙與醫師經驗等，來衡量需要種植的牙根大小。

然而更常導致骨頭相對不足的原因，主要來自於：

(1)缺牙過久：牙齒因為疾病等因素拔除後，顎骨會開始漸漸萎縮，導致骨頭高度與寬度嚴重減少

(2)未及早治療： 許多人喜歡以「痛」來作為標準。但很多時候，慢性的牙周病與牙根尖病變是幾乎沒有感覺的。隨著時間，顎骨漸漸的被破壞侵蝕，等到發現時，大部分的顎骨早已消逝殆盡

｜補骨的骨頭從哪裡來？｜

目前常用在植牙補骨的骨頭來源可簡單分為：

(1)自體骨：就是病患自己的骨頭，取用口腔內或是口腔外其他部位的骨頭，作為補骨材料

(2)異體骨：病患以外其他人的骨頭，俗稱的骨粉。目前最常用的補骨來源

(3)異種骨：來自其他動物的骨頭，常見的有豬骨或牛骨

(4)人工骨：人工合成的骨粉材料

醫師會根據經驗喜好、骨頭缺損狀況、植牙位置、病患宗教信仰等選擇適合或混搭骨粉，以達到理想的補骨效果。

｜一定要補骨嗎？｜

補骨手術，無論是困難度或是術後的不適，都會比植牙手術本身明顯許多，更會增加植牙療程的時間長度。那麼為何許多醫師還是建議補骨呢？

假設今天顎骨不足，在不補骨的情況下，我們勢必只能：

(1)選用較短較小的人工牙根，如此一來植牙的長期穩定度就會受到影響，導致鬆動或斷裂等問題

(2)或為了配合殘存顎骨的位置，人工牙根勉強種植在不理想的角度或位置。位置不理想的人工牙根導致後續裝接的假牙位置也不理想，造成容易塞食物、不易清潔、咬合力不佳等問題

由上可知，為了達成理想的植牙長期穩定度，補骨手術是有其必要性的！

結語

本篇序接上篇分享了人工植牙的3個基本觀念，讓大家對於人工植牙這項治療有基本的認識。日後再分享關於人工植牙的3個實用觀念給大家：

植牙療程要多久？

植牙會不會很痛？要多久才能恢復？

植牙成功率高嗎？可以用多久？

以上資訊如果對你有幫助的話，歡迎分享給你的親朋好友們或留言告訴我。

延伸閱讀：植牙前要知道的10件事（上）

延伸閱讀：植牙行不行--我有糖尿病篇

延伸閱讀：缺牙常見的治療方式

延伸閱讀：關於缺牙﹐你不知道的事！